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FAQ — Nutrición deportiva
Respuestas verificadas a las preguntas frecuentes sobre Nutrición deportiva: usos, dosis, seguridad y buenas prácticas.
01¿Hacen falta suplementos para progresar?
No: el entrenamiento, el sueño y las calorías totales pesan mucho más. Los suplementos solo cubren un margen pequeño.
02¿Cuánta proteína al día?
Para personas activas se recomienda entre 1,4 y 2 g por kilo de peso corporal al día, repartidos entre las comidas.
03¿Antes o después de entrenar?
En casi todos los nutrientes manda el total diario. Solo los hidratos entre sesiones muy seguidas exigen sincronización real.
04¿La creatina retiene agua?
Aumenta ligeramente el agua intramuscular, a menudo uno o dos kilos en la báscula, sin relación con la grasa corporal.