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Alimentar el entrenamiento, la recuperación y el rendimiento.
Explorar la investigaciónDosis de mantenimiento, fase de carga, momento de la toma, formas comparadas, poblaciones específicas, seguridad renal: todo lo que la investigación permite afirmar realmente sobre la creatina monohidratada.
Por Tomás Leal12 min de lectura500
Después de los 50, el músculo responde peor a una ración pequeña de proteínas. Cuánto tomar al día y por comida, cómo organizarlas en torno al entrenamiento y cuándo pedir consejo.
Por Tomás Leal8 min de lectura364
120 g de carbohidratos por hora puede tener sentido para ciertos atletas preparados, pero la estrategia correcta depende sobre todo de la duración, la intensidad y la tolerancia digestiva.
Por Tomás Leal12 min de lectura343
Resistencia, fuerza, recuperación, estrés, seguridad hepática e interacciones: lo que la ashwagandha puede aportar realmente al deportista adulto.
Por Tomás Leal10 min de lectura337
La beta-alanina puede mejorar el rendimiento en esfuerzos intensos. Guía completa sobre dosis, hormigueo, seguridad y su utilidad real para hombres y mujeres.
Por Claire Mercier15 min de lectura337
3 a 5 g al día, fase de carga calculada según el peso, medición precisa, tolerancia digestiva, precauciones renales e interacción con la cafeína: la guía práctica completa de la dosis de creatina.
Por Tomás Leal10 min de lectura336
Para la recuperación muscular, la cantidad total de proteínas del día y su reparto son más importantes que la toma justo después de entrenar. Guía completa.
Por Claire Mercier8 min de lectura323
Enjuagarse la boca con una bebida azucarada y escupirla: qué muestran los metanálisis sobre el rendimiento, el protocolo estudiado y por qué no sustituye al avituallamiento.
Por Tomás Leal7 min de lectura321
Los omega-3 despiertan interés por su posible papel en la recuperación deportiva. La evidencia apunta sobre todo a las agujetas y a ciertos marcadores de daño muscular, más que a una mejora directa del rendimiento.
Por Tomás Leal10 min de lectura320
Entender la disponibilidad energética, la fatiga, el ciclo menstrual, los huesos, la inmunidad y el rendimiento sin diagnóstico ni cálculo individual.
Por Claire Mercier12 min de lectura317
Referencias prudentes sobre fatiga, pérdidas, ferritina, hemoglobina, alimentación y suplementación médica.
Por Claire Mercier11 min de lectura317
Glutamina, intestino, recuperación e inmunidad: lo que muestran los ensayos y metaanálisis en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura298
Rhodiola y resistencia: qué miden realmente los ensayos, los efectos modestos que describen los metaanálisis, las dosis y extractos estudiados y cómo probarla sin engañarse.
Por Tomás Leal7 min de lectura296
El bicarbonato de sodio puede ayudar en ciertos esfuerzos intensos, pero no mejora cualquier prueba. Repasamos las dosis estudiadas, la carga de sodio, los límites de la evidencia y las precauciones antes de probarlo.
Por Tomás Leal15 min de lectura286
Cómo ajustar los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio de resistencia según la duración, la intensidad, la tolerancia digestiva y la recuperación prevista.
Por Claire Mercier8 min de lectura286
La creatina monohidrato es uno de los complementos deportivos mejor documentados. Su interés se ve sobre todo en esfuerzos cortos y repetidos, con una dosis sencilla y regular.
Por Claire Mercier12 min de lectura280
Hidratación y sodio en el deportista: ajustar bebida, sal y avituallamiento según duración, calor, sudor y riesgo de beber en exceso.
Por Tomás Leal12 min de lectura279
Guía completa sobre el uso de cafeína para mejorar el rendimiento deportivo. Dosis por kg, momento de toma, riesgos, sueño y cómo elegir el producto adecuado.
Por Claire Mercier14 min de lectura275
¿La taurina mejora la resistencia o la potencia? Qué muestran los metanálisis, las dosis de 1 a 6 g probadas, el papel de la cafeína en las bebidas energéticas y las precauciones.
Por Claire Mercier7 min de lectura274
Los BCAA son solo 3 aminoácidos; las proteínas completas aportan los 9 esenciales. Para la recuperación, la ciencia y la práctica priorizan el aporte total.
Por Claire Mercier10 min de lectura273
HMB y deporte: lo que dicen realmente los ensayos sobre recuperación, fuerza, masa muscular, dosis estudiada y perfiles que podrían beneficiarse.
Por Claire Mercier10 min de lectura271
Agua, sodio, azúcar, calor y sudor: referencias prudentes para elegir una bebida electrolítica sin una dosis individual.
Por Claire Mercier12 min de lectura271
La citrulina es un suplemento popular para mejorar el rendimiento. ¿Funciona? Analizamos la evidencia, las dosis efectivas y cómo elegir un buen producto.
Por Claire Mercier9 min de lectura267
Rendimiento, recuperación, fatiga muscular, dosis estudiadas y límites: lo que realmente muestra la L-carnitina en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura260
Colágeno, gelatina, vitamina C, tendones y carga progresiva: lo que sugieren los estudios, y lo que sigue siendo prioritario para recuperarse.
Por Tomás Leal7 min de lectura256
Nitratos, momento de toma, dosis, enjuague bucal, tolerancia digestiva y nivel de entrenamiento: dónde puede ayudar el jugo de remolacha, y dónde las pruebas siguen siendo frágiles.
Por Tomás Leal9 min de lectura252