Absorción comparada con otras formas, sueño, estrés, migraña, calambres, dosis de magnesio elemental y precauciones: lo que los estudios realmente permiten decir sobre el bisglicinato de magnesio.
9 min de lectura486
El potasio es esencial para el corazón, los músculos y los nervios. En complemento exige prudencia real: riñones, tratamientos antihipertensivos, diuréticos y riesgo de hiperpotasemia cambian por completo la decisión.
Por Claire Mercier8 min de lectura449
El cobre es indispensable en cantidades muy pequeñas. La suplementación se plantea en situaciones concretas; la enfermedad de Wilson, el hígado, el zinc en dosis altas y la acumulación de suplementos cambian la decisión.
Por Claire Mercier10 min de lectura419
Citrato, bisglicinato, óxido... Cada forma de magnesio tiene un uso. Aprende a leer la etiqueta y a elegir según tu objetivo y tu tolerancia digestiva.
Por Claire Mercier9 min de lectura392
Folatos de los alimentos, ácido fólico y metilfolato: valores de la EFSA, búsqueda de embarazo, mutación MTHFR y pruebas genéticas, fortificación alimentaria, límite de 1.000 µg, relación con la B12 e interacciones con medicamentos.
Por Claire Mercier8 min de lectura368
La melatonina no es un somnífero. Actúa sobre el ritmo del sueño. Su eficacia depende de la causa, la dosis y sobre todo, del momento de la toma.
Por Claire Mercier8 min de lectura368
Quién debe analizar su B12, cómo leer el resultado, por qué la absorción importa tanto como la dieta y cuándo un complemento ya no basta.
Por Claire Mercier9 min de lectura343
Retinol, betacaroteno, hígado, multivitamínicos y embarazo: antes de tomar vitamina A, conviene revisar la etiqueta. El principal riesgo es acumular vitamina A preformada de varias fuentes.
10 min de lectura339
El bisglicinato de hierro puede tolerarse mejor en algunos ensayos, especialmente durante el embarazo. La verdadera pregunta sigue siendo el diagnóstico: carencia documentada, causa investigada, dosis de hierro elemental e interacciones.
Por Claire Mercier11 min de lectura333
La vitamina B6 se esconde en complejos B, magnesio, multivitamínicos y fórmulas de «energía». El riesgo no es la B6 alimentaria, sino la acumulación prolongada de complementos.
Por Claire Mercier10 min de lectura319
El psyllium forma un gel al contacto con el agua. Esta propiedad puede ayudar en ciertos estreñimientos, siempre que se respeten el líquido, la progresión de las dosis, los medicamentos y las señales de alarma.
Por Claire Mercier10 min de lectura312
Piel, articulaciones, colágeno alimentario y péptidos hidrolizados: lo que muestran los ensayos en humanos, sus límites y las precauciones que conocer.
Por Claire Mercier8 min de lectura304
El zinc es indispensable, pero un suplemento no refuerza automáticamente la inmunidad. Necesidades, fuentes, lo que dice la revisión Cochrane sobre el resfriado, límite superior, cobre e interacciones.
Por Claire Mercier8 min de lectura295
Necesidades de selenio, nueces de Brasil, complementos, límite de seguridad europeo de 255 µg y resultados del ensayo SELECT: claves para no pasarse de dosis.
Por Claire Mercier8 min de lectura288
El yodo es esencial para producir hormonas tiroideas, pero no siempre hace falta un complemento. La decisión depende de la alimentación, las necesidades personales y el riesgo de exceso.
Por Claire Mercier8 min de lectura286
Un probiótico depende de su cepa, su dosis y el uso estudiado. Lo que muestran los ensayos sobre la diarrea por antibióticos y el colon irritable, y quién debe tener cuidado.
Por Claire Mercier8 min de lectura285
Análisis de 25(OH)D, referencias de aporte, sol, D2 o D3, efecto real sobre las fracturas y límite de 100 µg: entender la vitamina D sin suplementarse a ciegas.
Por Claire Mercier9 min de lectura282
EPA, DHA, aceite de pescado o de algas: cómo leer la etiqueta de un complemento de omega-3, lo que muestran los ensayos sobre el corazón y las precauciones que hay que conocer.
Por Claire Mercier8 min de lectura279
Necesidades de vitamina C, mejores fuentes, lo que muestra la revisión Cochrane sobre el resfriado, por qué las dosis altas sirven de poco y qué precauciones tener.
Por Claire Mercier8 min de lectura279
La vitamina K2 «llevaría el calcio a los huesos». Qué muestran de verdad los ensayos sobre densidad ósea y fracturas, qué sigue siendo hipotético para las arterias y por qué importa la interacción con los anticoagulantes.
Por Claire Mercier8 min de lectura278
Un suplemento de calcio debe cubrir lo que falta en la alimentación, no añadirse por rutina. Cómo comparar carbonato y citrato, calcular el calcio elemental y evitar excesos e interacciones.
Por Claire Mercier16 min de lectura277
La coenzima Q10 no es un suplemento universal. Descubre su eficacia real por indicación, las diferencias entre ubiquinona y ubiquinol, y cómo usarla.
Por Claire Mercier8 min de lectura276
Vitamina E: fuentes alimentarias, lo que muestran los grandes ensayos sobre corazón y cáncer, señal de mortalidad en dosis altas, conversión de UI y riesgo de sangrado.
Por Claire Mercier8 min de lectura272
Biotina, cabello, carencia y análisis biológicos: por qué las megadosis de belleza prometen más de lo que respaldan las pruebas.
Por Claire Mercier8 min de lectura259
Una guía detallada sobre los suplementos en la perimenopausia. Analizamos las pruebas, dosis, seguridad y errores comunes para cada síntoma.
Por Anja Vogel10 min de lectura259