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FAQ — Nutrizione sportiva
Risposte verificate alle domande frequenti su Nutrizione sportiva: usi, dosaggi, sicurezza e buone pratiche.
01Servono integratori per migliorare?
No: allenamento, sonno e calorie totali contano molto di più. Gli integratori coprono solo un margine.
02Quante proteine al giorno?
Per chi si allena si indicano di norma 1,4-2 g per chilo di peso corporeo al giorno, distribuiti nei pasti.
03Prima o dopo l'allenamento?
Per quasi tutti i nutrienti conta il totale giornaliero. Solo i carboidrati tra sedute ravvicinate richiedono vera sincronizzazione.
04La creatina fa trattenere acqua?
Aumenta leggermente l'acqua intramuscolare, spesso uno o due chili sulla bilancia, senza legame con la massa grassa.