Dose di mantenimento, fase di carico, timing, confronto tra le forme, popolazioni specifiche, sicurezza renale: tutto ciò che la ricerca permette davvero di affermare sulla creatina monoidrato.
Di Tomás Leal12 min di lettura501
Dopo i 50 anni il muscolo risponde meno a una piccola porzione di proteine. Quanto puntare al giorno e per pasto, come organizzarsi intorno all’allenamento e quando chiedere consiglio.
Di Tomás Leal8 min di lettura365
120 g di carboidrati all'ora possono essere un'opzione per alcuni atleti ben allenati, ma la strategia va adattata alla durata dello sforzo, all'intensità e alla tolleranza gastrointestinale.
Di Tomás Leal12 min di lettura343
Endurance, forza, recupero, stress, sicurezza epatica e interazioni: ciò che l'ashwagandha può davvero offrire allo sportivo adulto.
Di Tomás Leal10 min di lettura337
3-5 g al giorno, fase di carico calcolata secondo il peso, misurazione precisa, tolleranza digestiva, precauzioni renali e interazione con la caffeina: la guida pratica completa al dosaggio della creatina.
Di Tomás Leal10 min di lettura337
La beta-alanina aumenta la carnosina muscolare per sostenere gli sforzi intensi (1-4 min). Scopri la dose corretta, la gestione dei formicolii e l'uso.
Di Claire Mercier15 min di lettura337
Per il recupero muscolare, la quantità totale di proteine e la loro distribuzione contano più del timing. Ecco come ottimizzare l'apporto senza miti.
Di Claire Mercier8 min di lettura324
Sciacquare la bocca con una bevanda zuccherata e sputarla: che cosa mostrano le meta-analisi sulla prestazione, il protocollo studiato e perché non sostituisce il rifornimento.
Di Tomás Leal7 min di lettura322
Gli omega-3 interessano gli sportivi per recupero e infiammazione. I dati riguardano soprattutto indolenzimento, marcatori biologici e contesti precisi, molto meno un miglioramento diretto della performance.
Di Tomás Leal10 min di lettura321
Ferro e sport di resistenza: come riconoscere i fattori di rischio, interpretare gli esami e valutare l’integrazione solo in caso di carenza accertata.
Di Claire Mercier11 min di lettura319
Guida prudente a disponibilità energetica, stanchezza, ciclo mestruale, ossa, immunità e prestazione, senza diagnosi o calcoli personali.
Di Claire Mercier12 min di lettura318
Glutammina e sport: che cosa dicono gli studi su salute intestinale, recupero muscolare e difese immunitarie, tra risultati promettenti e limiti delle prove.
Di Tomás Leal10 min di lettura299
Rhodiola e resistenza: che cosa misurano davvero gli studi, gli effetti modesti riportati dalle meta-analisi, dosi ed estratti studiati e come provarla senza illudersi.
Di Tomás Leal7 min di lettura298
Negli sport di resistenza, l’apporto di carboidrati va adattato a durata, intensità, recupero e tolleranza digestiva: non esiste una formula valida per tutti.
Di Claire Mercier8 min di lettura287
Il bicarbonato di sodio può aiutare in alcuni sforzi intensi, ma non offre vantaggi universali. Ecco come leggere le prove, le dosi studiate e i rischi digestivi e legati al sodio.
Di Tomás Leal15 min di lettura286
La creatina monoidrato è uno degli integratori sportivi meglio documentati. Il suo interesse emerge soprattutto negli sforzi brevi e ripetuti, con una dose semplice e regolare.
Di Claire Mercier12 min di lettura282
L’acqua non è una strategia universale e il sodio non protegge da una cattiva idratazione. Nelle sessioni brevi e con clima mite, acqua e pasti abituali...
Di Tomás Leal12 min di lettura280
La taurina migliora la resistenza o la potenza? Che cosa mostrano le meta-analisi, le dosi da 1 a 6 g testate, il ruolo della caffeina negli energy drink e le precauzioni.
Di Claire Mercier7 min di lettura275
La caffeina è un aiuto ergogenico efficace, ma il confine tra beneficio e rischio è sottile. Dose, timing e tolleranza individuale sono la chiave.
Di Claire Mercier14 min di lettura275
I BCAA promettono un recupero muscolare mirato, ma le proteine complete offrono tutti i "mattoni" necessari. Scopri quale opzione è più adatta a te.
Di Claire Mercier10 min di lettura273
L’HMB viene proposto per muscoli e recupero, ma i risultati cambiano secondo popolazione, protocollo e parametro misurato.
Di Claire Mercier10 min di lettura272
Acqua, sodio, zucchero, caldo e sudore: riferimenti prudenti per scegliere una bevanda con elettroliti senza dosaggi personali.
Di Claire Mercier12 min di lettura271
La citrullina migliora davvero forza e recupero? Guida completa su dosi, forme (malato), rischi e cosa dicono davvero gli studi scientifici per lo sport.
Di Claire Mercier9 min di lettura268
Cosa mostrano gli studi sulla L-carnitina nello sport, con dosi studiate, rischi e limiti chiari.
Di Tomás Leal10 min di lettura261
Collagene, gelatina, vitamina C, tendini e carico progressivo: cosa suggeriscono gli studi, e cosa resta prioritario per recuperare.
Di Tomás Leal7 min di lettura257
Il succo di barbabietola interessa gli sportivi di endurance perché fornisce nitrati alimentari. Possono modificare alcuni indicatori dello sforzo, ma non...
Di Tomás Leal9 min di lettura253