Idratazione e sodio nello sportivo che suda molto: quando l’acqua non basta?

L’acqua non è sempre sufficiente durante sforzi prolungati, con caldo o molto intensi, ma una bevanda con elettroliti non è automaticamente necessaria. La velocità di sudorazione e il sodio nel sudore cambiano tra persone e condizioni. Durata, caldo, intensità, abbigliamento, umidità, accesso ai liquidi e alimenti sono tutti rilevanti. Una bevanda con sodio può avere senso in alcuni sforzi prolungati con perdite importanti, ma non esiste una dose universale. Bere troppo, anche con sodio, può contribuire all’iponatriemia associata all’esercizio. I test del sudore possono orientare un confronto personalizzato, ma dipendono dal metodo e non sono una prescrizione esatta. In caso di ipertensione non controllata, malattia renale o cardiaca, gravidanza, farmaci rilevanti o minore età, chiedere un parere professionale.