Di
Sports dietitian
Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.
120 g di carboidrati all'ora possono essere un'opzione per alcuni atleti ben allenati, ma la strategia va adattata alla durata dello sforzo, all'intensità e alla tolleranza gastrointestinale.
Di Tomás Leal12 min di lettura435
Gli omega-3 interessano gli sportivi per recupero e infiammazione. I dati riguardano soprattutto indolenzimento, marcatori biologici e contesti precisi, molto meno un miglioramento diretto della performance.
Di Tomás Leal10 min di lettura408
Dopo i 50 anni il muscolo risponde meno a una piccola porzione di proteine. Quanto puntare al giorno e per pasto, come organizzarsi intorno all’allenamento e quando chiedere consiglio.
Di Tomás Leal8 min di lettura461
Endurance, forza, recupero, stress, sicurezza epatica e interazioni: ciò che l'ashwagandha può davvero offrire allo sportivo adulto.
Di Tomás Leal10 min di lettura438
3-5 g al giorno, fase di carico calcolata secondo il peso, misurazione precisa, tolleranza digestiva, precauzioni renali e interazione con la caffeina: la guida pratica completa al dosaggio della creatina.
Di Tomás Leal10 min di lettura426
Sciacquare la bocca con una bevanda zuccherata e sputarla: che cosa mostrano le meta-analisi sulla prestazione, il protocollo studiato e perché non sostituisce il rifornimento.
Di Tomás Leal7 min di lettura420
L’acqua non è una strategia universale e il sodio non protegge da una cattiva idratazione. Nelle sessioni brevi e con clima mite, acqua e pasti abituali...
Di Tomás Leal12 min di lettura375
Rhodiola e resistenza: che cosa misurano davvero gli studi, gli effetti modesti riportati dalle meta-analisi, dosi ed estratti studiati e come provarla senza illudersi.
Di Tomás Leal7 min di lettura400
Glutammina e sport: che cosa dicono gli studi su salute intestinale, recupero muscolare e difese immunitarie, tra risultati promettenti e limiti delle prove.
Di Tomás Leal10 min di lettura396
Collagene, gelatina, vitamina C, tendini e carico progressivo: cosa suggeriscono gli studi, e cosa resta prioritario per recuperare.
Di Tomás Leal7 min di lettura350
Cosa mostrano gli studi sulla L-carnitina nello sport, con dosi studiate, rischi e limiti chiari.
Di Tomás Leal10 min di lettura357
Il bicarbonato di sodio può aiutare in alcuni sforzi intensi, ma non offre vantaggi universali. Ecco come leggere le prove, le dosi studiate e i rischi digestivi e legati al sodio.
Di Tomás Leal15 min di lettura376
Il succo di barbabietola interessa gli sportivi di endurance perché fornisce nitrati alimentari. Possono modificare alcuni indicatori dello sforzo, ma non...
Di Tomás Leal9 min di lettura344
Dose di mantenimento, fase di carico, timing, confronto tra le forme, popolazioni specifiche, sicurezza renale: tutto ciò che la ricerca permette davvero di affermare sulla creatina monoidrato.
Di Tomás Leal12 min di lettura602