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FAQ — Sporternährung
Geprüfte Antworten auf häufige Fragen zu Sporternährung: Anwendung, Dosierung, Sicherheit und gute Praxis.
01Braucht man Supplemente für Fortschritt?
Nein: Training, Schlaf und Gesamtkalorien zählen deutlich mehr. Supplemente decken nur eine kleine Marge ab.
02Wie viel Protein pro Tag?
Für Sportliche gelten meist 1,4 bis 2 g pro Kilo Körpergewicht und Tag, über die Mahlzeiten verteilt.
03Vor oder nach dem Training?
Bei den meisten Nährstoffen zählt die Tagesmenge. Nur Kohlenhydrate zwischen eng getakteten Einheiten brauchen echtes Timing.
04Lagert Kreatin Wasser ein?
Es erhöht leicht das Wasser im Muskel, oft ein bis zwei Kilo auf der Waage – ohne Bezug zum Körperfett.