Kreatin-Monohydrat ist eines der wirksamsten Supplements für Kraft und Schnellkraft. Erfahren Sie alles über die richtige Dosis, Timing und Sicherheit.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit498
Ab 50 reagiert der Muskel schwächer auf eine kleine Eiweißportion. Wie viel pro Tag und Mahlzeit sinnvoll ist, wie man die Zufuhr um das Training legt und wann Beratung nötig ist.
Von Tomás Leal8 Min. Lesezeit363
120 g Kohlenhydrate pro Stunde können für manche gut vorbereitete Athletinnen und Athleten sinnvoll sein, doch die richtige Strategie hängt vor allem von Dauer, Intensität und Verdauungsverträglichkeit ab.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit342
Was Studien zu Ashwagandha bei sportlich aktiven Erwachsenen zeigen, welche Dosen untersucht wurden und welche Risiken, Interaktionen und Grenzen zählen.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit336
Beta-Alanin kann die Leistung bei intensiven Belastungen von 1–4 Minuten verbessern. Erfahren Sie alles über Dosis, Ladephase, Kribbeln und Produktauswahl.
Von Claire Mercier15 Min. Lesezeit336
Für gesunde Erwachsene gelten 3–5 g Kreatinmonohydrat täglich als übliche Erhaltungsmenge. Eine Ladephase ist optional.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit335
Für die Regeneration zählt die gesamte Eiweißmenge des Tages mehr als die Eile nach dem Training. Ein Guide zu Menge, Verteilung und den besten Quellen.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit322
Ein Zuckergetränk im Mund spülen und ausspucken: was Metaanalysen zur Leistung zeigen, welches Protokoll untersucht wurde und warum es keine Verpflegung ersetzt.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit321
Omega-3-Fettsäuren sind im Sport vor allem wegen Regeneration und Entzündung interessant. Die Daten sprechen eher für Muskelkater, Biomarker und bestimmte Situationen als für direkten Leistungsgewinn.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit319
Vorsichtige Orientierung zu Energieverfügbarkeit, Müdigkeit, Menstruation, Knochen, Immunsystem und Leistung ohne Diagnose oder Individualrechnung.
Von Claire Mercier12 Min. Lesezeit316
Müdigkeit im Ausdauersport kann auf Eisenmangel hindeuten. Worauf es bei Risikofaktoren, Laborwerten, Ernährung und Eisenpräparaten ankommt.
Von Claire Mercier11 Min. Lesezeit316
Rhodiola und Ausdauer: was Studien tatsächlich messen, welche bescheidenen Effekte Metaanalysen berichten, welche Dosen und Extrakte untersucht wurden und wie man sie sinnvoll testet.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit296
Glutamin für Darm, Regeneration und Immunsystem: Was Studien und Metaanalysen über den Nutzen im Sport zeigen – und was nicht belegt ist.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit296
Natriumbicarbonat kann bestimmte intensive und wiederholte Belastungen unterstützen, ist aber kein universelles Ausdauerpräparat. Was Studien zu Einnahme, Verträglichkeit und Risiken zeigen.
Von Tomás Leal15 Min. Lesezeit285
Wie viele Kohlenhydrate beim Ausdauersport sinnvoll sind, hängt von Dauer, Intensität und Verträglichkeit ab. Worauf es vor, während und nach dem Training ankommt.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit285
Was Kreatin-Monohydrat beim Sport bringt: Wirkung, tägliche Dosis, Ladephase, Einnahmezeitpunkt, Sicherheit und die Wahl eines geeigneten Produkts.
Von Claire Mercier12 Min. Lesezeit279
Wann Wasser beim Sport genügt, wann Natrium sinnvoll sein kann und warum zu viel Trinken gefährlich werden kann.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit277
Verbessert Taurin Ausdauer oder Kraft? Was Metaanalysen zeigen, welche Dosen von 1 bis 6 g getestet wurden, welche Rolle Koffein in Energydrinks spielt und worauf zu achten ist.
Von Claire Mercier7 Min. Lesezeit274
Koffein ist ein wirksames Mittel zur Leistungssteigerung im Sport, aber nur bei richtiger Anwendung. Dosis, Timing und Risiken sind entscheidend.
Von Claire Mercier14 Min. Lesezeit274
BCAA klingen technisch, doch für die Muskelregeneration sind vollständige Proteine meist wirksamer. Der Grund: Der Körper braucht alle 9 essenziellen Aminosäuren.
Von Claire Mercier10 Min. Lesezeit272
Wasser, Natrium, Zucker, Hitze und Schweiß: vorsichtige Orientierung zur Wahl eines Elektrolytgetränks ohne persönliche Dosierungsformel.
Von Claire Mercier12 Min. Lesezeit270
HMB wird für Muskelaufbau und Erholung beworben. Entscheidend sind jedoch Trainingsstatus, Studienprotokoll und der tatsächlich gemessene Endpunkt.
Von Claire Mercier10 Min. Lesezeit269
Citrullin verspricht mehr Pump, Kraft und Ausdauer. Was zeigen Studien wirklich? Ein realistischer Check zu Dosen, Formen, Risiken und echtem Nutzen.
Von Claire Mercier9 Min. Lesezeit266
Was Studien zu L-Carnitin im Sport zeigen, mit untersuchten Dosen, Risiken und klaren Grenzen.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit259
Kollagen, Gelatine und Vitamin C für die Sehnen: Was Studien zeigen, wo die Grenzen liegen und warum eine schrittweise Belastungssteigerung wichtiger bleibt.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit254
Rote-Bete-Saft liefert Nitrat und kann bei manchen Ausdauerbelastungen helfen. Schnellere Zeiten oder einen Nutzen für alle garantiert er jedoch nicht.
Von Tomás Leal9 Min. Lesezeit251