Flüssigkeit und Natrium beim Sport: Wann reicht Wasser bei starkem Schwitzen nicht?

Wasser reicht bei langen, heißen oder sehr intensiven Belastungen nicht immer aus. Ein Elektrolytgetränk ist jedoch nicht automatisch nötig. Schweißmenge und Natriumgehalt des Schweißes unterscheiden sich zwischen Menschen und Bedingungen. Dauer, Hitze, Intensität, Kleidung, Luftfeuchtigkeit, verfügbare Getränke und Nahrung spielen zusammen. Ein natriumhaltiges Getränk kann bei manchen langen Belastungen mit hohen Verlusten sinnvoll sein, aber eine allgemeingültige Dosis gibt es nicht. Zu viel Trinken kann auch mit Natrium zu einer belastungsbedingten Hyponatriämie beitragen. Schweißmessungen können eine individuelle Beratung unterstützen, sind aber methodenabhängig und keine exakte Verordnung. Bei unkontrolliertem Bluthochdruck, Nieren- oder Herzerkrankungen, Schwangerschaft, relevanten Medikamenten oder Minderjährigen sollte vorher fachlicher Rat eingeholt werden.