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Sports dietitian
Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.
120 g Kohlenhydrate pro Stunde können für manche gut vorbereitete Athletinnen und Athleten sinnvoll sein, doch die richtige Strategie hängt vor allem von Dauer, Intensität und Verdauungsverträglichkeit ab.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit435
Omega-3-Fettsäuren sind im Sport vor allem wegen Regeneration und Entzündung interessant. Die Daten sprechen eher für Muskelkater, Biomarker und bestimmte Situationen als für direkten Leistungsgewinn.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit408
Ab 50 reagiert der Muskel schwächer auf eine kleine Eiweißportion. Wie viel pro Tag und Mahlzeit sinnvoll ist, wie man die Zufuhr um das Training legt und wann Beratung nötig ist.
Von Tomás Leal8 Min. Lesezeit461
Was Studien zu Ashwagandha bei sportlich aktiven Erwachsenen zeigen, welche Dosen untersucht wurden und welche Risiken, Interaktionen und Grenzen zählen.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit438
Für gesunde Erwachsene gelten 3–5 g Kreatinmonohydrat täglich als übliche Erhaltungsmenge. Eine Ladephase ist optional.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit426
Ein Zuckergetränk im Mund spülen und ausspucken: was Metaanalysen zur Leistung zeigen, welches Protokoll untersucht wurde und warum es keine Verpflegung ersetzt.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit420
Wann Wasser beim Sport genügt, wann Natrium sinnvoll sein kann und warum zu viel Trinken gefährlich werden kann.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit375
Rhodiola und Ausdauer: was Studien tatsächlich messen, welche bescheidenen Effekte Metaanalysen berichten, welche Dosen und Extrakte untersucht wurden und wie man sie sinnvoll testet.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit400
Glutamin für Darm, Regeneration und Immunsystem: Was Studien und Metaanalysen über den Nutzen im Sport zeigen – und was nicht belegt ist.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit396
Kollagen, Gelatine und Vitamin C für die Sehnen: Was Studien zeigen, wo die Grenzen liegen und warum eine schrittweise Belastungssteigerung wichtiger bleibt.
Von Tomás Leal7 Min. Lesezeit350
Was Studien zu L-Carnitin im Sport zeigen, mit untersuchten Dosen, Risiken und klaren Grenzen.
Von Tomás Leal10 Min. Lesezeit357
Natriumbicarbonat kann bestimmte intensive und wiederholte Belastungen unterstützen, ist aber kein universelles Ausdauerpräparat. Was Studien zu Einnahme, Verträglichkeit und Risiken zeigen.
Von Tomás Leal15 Min. Lesezeit376
Rote-Bete-Saft liefert Nitrat und kann bei manchen Ausdauerbelastungen helfen. Schnellere Zeiten oder einen Nutzen für alle garantiert er jedoch nicht.
Von Tomás Leal9 Min. Lesezeit344
Kreatin-Monohydrat ist eines der wirksamsten Supplements für Kraft und Schnellkraft. Erfahren Sie alles über die richtige Dosis, Timing und Sicherheit.
Von Tomás Leal12 Min. Lesezeit602