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Rhodiola rosea und Sport: Leistung, untersuchte Dosen und Grenzen

Rhodiola und Sport: Evidenz zu Ausdauer, Dosen, Extrakten und Grenzen.

Von Tomás Leal · Sports dietitian7 Min. LesezeitVeröffentlicht am 12.09.2026
Quellen
6
Geprüfte Aussagen
2
Dominante Evidenz
Begrenzt
Aktualität
12.09.2026
Rhodiola rosea und Sport: Leistung, untersuchte Dosen und Grenzen

Rhodiola rosea wird häufig als Adaptogen beworben. Humanstudien zeigen eher moderate und je nach Aufgabe, Dosis und Extrakt unterschiedliche Effekte.

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1. Was Studien messen Untersucht werden Zeit bis zur Erschöpfung, Zeitfahren, VO₂max, Leistung und subjektive Anstrengung. Diese Ergebnisse sind nicht gleichbedeutend: Ein Laborwert garantiert keine schnellere Wettkampfzeit.

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2. Ein möglicher Effekt hängt von der Belastung ab In einer kleinen Cross-over-Studie waren 3 mg/kg eine Stunde vorher mit einem schnelleren Radzeitfahren und geringerer wahrgenommener Anstrengung verbunden. Andere Studien fanden keinen klaren Vorteil bei Laufen, Rudern oder Ausdauer.

SituationVorsichtige EinordnungNicht daraus schließen
Akutes RadzeitfahrenPositives Signal in einer kleinen Studie.Garantierter Vorteil in jeder Sportart.
LangzeiteinnahmeErgebnisse unterscheiden sich nach Dosis und Extrakt.Allgemeine tägliche Kur.
Kraft und SprintsEinige Studien nutzten höhere Dosen.Sicherer Nachweis für jedes Krafttraining.
BlutmarkerEinige Veränderungen wurden beobachtet.Bewiesene funktionelle Erholung.
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3. Dosen und Extrakte sind nicht austauschbar Studien prüften akut etwa 200 mg oder 3 mg/kg sowie höhere Tagesdosen über Tage oder Wochen. Die Gehalte an Rosavinen und Salidrosid unterscheiden sich. Das sind Forschungsprotokolle, keine individuelle Empfehlung.

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4. Grenzen von Erholungsmarkern Eine Veränderung der Kreatinkinase beweist allein keine bessere funktionelle Erholung. Die Übersicht von 2023 berichtete heterogene Studien und häufig unklare oder hohe Verzerrungsrisiken.

05FAQ ### Ersetzt Rhodiola Koffein? Nein. Die Evidenz rechtfertigt diese Gleichsetzung nicht.

01Sollte man es täglich nehmen? Eine allgemeine tägliche Strategie ist nicht belegt.
02Hilft es beim Marathon? Die Ergebnisse sind unterschiedlich und rechtfertigen kein Versprechen einer schnelleren Zeit.
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Sources - Frontiers in Nutrition, 2025 — https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1645346 - Phytotherapy Research / PubMed, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37495266/ - British Journal of Nutrition / Cambridge, 2024 — https://doi.org/10.1017/S0007114523001988 - PubMed, Noreen et al., 2013 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23443221 - Frontiers in Nutrition / systematic review 2022, 2022 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9021834/ - AIS Supplement Framework, 2026 — https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements

Quellen

Peer-reviewte Studien und institutionelle Referenzen für diesen Artikel.

  1. 1AIS Supplement Framework· 2026
    Offizielle LeitlinieBegrenzt

    sportifs et pratiquants

    Quelle ansehen
  2. 2Frontiers in Nutrition· 2025
    MetaanalyseBegrenzt

    668 participants, healthy adults, 26 RCTs · 668 Teilnehmende

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  3. 3British Journal of Nutrition / Cambridge· 2024
    Systematische ÜbersichtsarbeitBegrenzt

    16 essais, 363 participants · 363 Teilnehmende

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  4. 4Phytotherapy Research / PubMed· 2023
    Systematische ÜbersichtsarbeitBegrenzt

    263 participants, 13 RCTs, 18–65 ans · 263 Teilnehmende

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  5. 5Frontiers in Nutrition / systematic review 2022· 2022
    Systematische ÜbersichtsarbeitWidersprüchlich

    10 études humaines, adultes sains · 10 Teilnehmende

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  6. 6PubMed, Noreen et al.· 2013
    Randomisierte kontrollierte StudieBegrenzt

    18 personnes actives, essai croisé, contre-la-montre cycliste · 18 Teilnehmende

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Tomás Leal

Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.

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