Bisglycinat gehört zu den Magnesiumformen, die häufig wegen ihrer Verdauungsverträglichkeit gewählt werden. Schlaf, Stress und Krämpfe hängen vor allem von Ausgangszufuhr, tatsächlicher Dosis und medizinischem Kontext ab.
9 Min. Lesezeit488
Kalium als Supplement: Lebensmittelquellen, Hypokaliämie, Hyperkaliämie, Nieren, Diuretika, ACE-Hemmer/ARB, Wechselwirkungen und Vorsicht.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit459
Kupfer ist essenziell, doch mehr ist nicht automatisch besser. Bedarf, Lebensmittel, Mangel, Formen, Obergrenzen und Morbus Wilson.
Von Claire Mercier10 Min. Lesezeit430
Magnesiumcitrat, -bisglycinat, -oxid: Nicht jede Form ist gleich. Verstehen Sie die Unterschiede bei Aufnahme, Verträglichkeit und Kosten für Ihre Ziele.
Von Claire Mercier9 Min. Lesezeit394
Folate aus Lebensmitteln, Folsäure und Methylfolat: EFSA-Referenzwerte, Kinderwunsch, Obergrenze von 1.000 µg, Zusammenhang mit B12 und Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit371
Melatonin wirkt vor allem als Rhythmussignal. Es kann bei Jetlag oder bestimmten Einschlafproblemen helfen, doch Zeitpunkt, Dosis und Wechselwirkungen sind entscheidend.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit370
Retinol, Betacarotin, Leber, Multivitamine, Schwangerschaft: Vitamin A verlangt eine genaue Etikettenlektüre. Das Risiko entsteht vor allem durch die Summe vorgeformter Vitamin-A-Quellen.
10 Min. Lesezeit348
Wer seinen B12-Wert bestimmen lassen sollte, wie man das Ergebnis liest, warum die Aufnahme so wichtig ist wie die Ernährung und wann ein Präparat nicht mehr reicht.
Von Claire Mercier9 Min. Lesezeit346
Eisenbisglycinat gilt oft als besser verträglich und besser resorbierbar als klassische Eisensalze. Einige Studien sprechen dafür, aber sie rechtfertigen...
Von Claire Mercier11 Min. Lesezeit335
Vitamin B6 in hoher Dosis, oft unbemerkt aus mehreren Supplementen kombiniert, kann eine periphere Neuropathie mit Kribbeln und Taubheit auslösen.
Von Claire Mercier10 Min. Lesezeit323
Psyllium kann Verstopfung lindern, indem es Wasser bindet und den Stuhl weicher macht. Wichtig sind ausreichend Flüssigkeit, eine langsame Dosissteigerung und der Blick auf Medikamente und Warnzeichen.
Von Claire Mercier10 Min. Lesezeit314
Was Humanstudien zu Nahrungskollagen, hydrolysierten Peptiden, Haut, Kniearthrose und der Sicherheit von Supplementen zeigen.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit307
Zink ist unverzichtbar, doch ein Präparat stärkt das Immunsystem nicht automatisch. Bedarf, Quellen, was der Cochrane-Review zu Erkältungen sagt, Höchstmenge, Kupfer und Wechselwirkungen.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit299
Selen ist lebenswichtig, doch das Spurenelement birgt Risiken. Ein Leitfaden zu Bedarf, Lebensmitteln, Präparaten und der schmalen Grenze zur Überdosierung.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit290
Jod wird zur Bildung von Schilddrüsenhormonen benötigt. Als Supplement hängt die Entscheidung von Ernährung, Schwangerschaft, Schilddrüsenerkrankungen, Algen und Überdosierungsrisiko ab.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit288
Ein Probiotikum hängt von Stamm, Dosis und untersuchter Anwendung ab. Was Studien zu Antibiotika-Durchfall und Reizdarm zeigen und wer vorsichtig sein sollte.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit287
Vitamin K2 soll „Kalzium in die Knochen lenken“. Was Studien zu Knochendichte und Brüchen wirklich zeigen, was für die Arterien hypothetisch bleibt und warum die Wechselwirkung mit Gerinnungshemmern zählt.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit285
25(OH)D-Messung, Zufuhrwerte, Sonne, D2 oder D3, tatsächliche Wirkung auf Knochenbrüche und die 100-µg-Grenze: Vitamin D verstehen, statt blind zu ergänzen.
Von Claire Mercier9 Min. Lesezeit285
EPA, DHA, Fisch- oder Algenöl: wie man das Etikett eines Omega-3-Präparats liest, was Studien zum Herzen zeigen und welche Vorsichtsmaßnahmen gelten.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit282
Vitamin-C-Bedarf, die besten Quellen, was die Cochrane-Review zu Erkältungen zeigt, warum hohe Dosen wenig bringen und welche Vorsichtsmaßnahmen gelten.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit282
Kalziumpräparate können Versorgungslücken schließen, sind aber nicht automatisch nötig. So prüfen Sie Ihre Zufuhr, wählen zwischen Carbonat und Citrat und vermeiden unnötige Risiken.
Von Claire Mercier16 Min. Lesezeit280
Was Coenzym Q10 bei Herzinsuffizienz, Migräne und Muskelbeschwerden unter Statinen leisten kann – und worauf Sie bei Präparaten und Wechselwirkungen achten sollten.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit278
Vitamin E wird oft als schützendes Antioxidans beworben. Doch die Studienlage ist ernüchternd: Hohe Dosen bieten keinen Schutz und bergen sogar Risiken.
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit275
Biotin, auch Vitamin B7, ist ein häufiger Bestandteil von Präparaten für „Haare, Haut und Nägel“. Der Abstand zwischen Marketing und Daten ist jedoch groß:...
Von Claire Mercier8 Min. Lesezeit261
Ein vorsichtiger, evidenzbasierter Leitfaden zu Soja, Vitamin D, Calcium, Magnesium und Pflanzen.
Von Anja Vogel10 Min. Lesezeit261