Omega-3-Supplemente: EPA, DHA, Auswahl und Vorsicht

ALA ist eine essenzielle Fettsäure. Der Körper kann einen Teil davon in EPA und anschließend DHA umwandeln, aber diese Umwandlung ist begrenzt. ALA ist daher in der Ernährung wichtig, entspricht jedoch nicht einfach einer direkten Zufuhr von EPA oder DHA.[1]

Ein Produkt mit “1.000 mg Fischöl” liefert nicht automatisch 1.000 mg EPA+DHA. Die Formulierungen unterscheiden sich; die einzelnen EPA- und DHA-Zeilen ermöglichen einen sinnvollen Vergleich.[1]

Die Ernährung bleibt der erste Ansatz. Fettfisch liefert EPA und DHA, während pflanzliche Quellen wie Walnüsse und einige Öle vor allem ALA liefern. Algenöle sind eine vegetarische DHA-Quelle, deren Zusammensetzung variieren kann.[1][2]

Hohe Omega-3-Dosen können mit Arzneimitteln wechselwirken, die die Blutgerinnung beeinflussen. Lassen Sie sich beraten, wenn Sie ein Gerinnungs- oder Thrombozytenhemmer einnehmen. Informieren Sie auch vor einem Eingriff sowie bei chronischer Erkrankung oder Schwangerschaft über das Supplement.[1]

Die EFSA legte keinen tolerierbaren Höchstwert fest, kam aber zu dem Schluss, dass zusätzliche EPA+DHA-Mengen bis 5 g pro Tag in ihrer Bewertung bei Erwachsenen keine Sicherheitsbedenken aufwarfen. Dies ist keine Zieldosis und keine persönliche Empfehlung.[3]

1. 01Prüfen Sie, ob die Ernährung den Bedarf bereits deckt und warum Sie ein Supplement erwägen.
2. 02Lesen Sie EPA und DHA getrennt und bezogen auf die tatsächliche Tagesportion.
3. 03Vergleichen Sie Quelle und Verträglichkeit; Lebertran und Fischöl sind nicht dasselbe.
4. 04Lassen Sie sich beraten, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder chronisch krank sind.

1. 01NIH Office of Dietary Supplements, 2024 — https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
2. 02ANSES, 2025 — https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-omega-3
3. 03EFSA, 2012 — https://efsa.europa.eu/en/press/news/120727