Bei einer Kohlenhydrat-Mundspülung wird ein kohlenhydrathaltiges Getränk im Mund bewegt und ausgespuckt. Sie kann in bestimmten Situationen nützlich sein, ist aber kein Abkürzungsweg zu einer besseren Zeit.
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1. Was Studien messen Untersucht werden vor allem Belastungen von etwa 30 bis 75 Minuten, Radfahren, Laufen oder Kraftausdauer. Mittlere Leistung, Wiederholungen und Endzeit sind unterschiedliche Ergebnisse.
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2. Das konsistenteste Signal Bei Radfahrern kann die Spülung die mittlere Leistung erhöhen, ohne die Endzeit eindeutig zu verbessern. Eine weitere Metaanalyse fand ein Signal für muskuläre Ausdauer, nicht aber für maximale Kraft.
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3. Vorsichtig testen Studien verwenden häufig eine Kohlenhydratlösung für 5 bis 10 Sekunden. Teste sie im Training, möglichst mit einer Kontrollsitzung, und verändere nur eine Variable.
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4. Was sie nicht ersetzt Eine kurze Spülung ersetzt weder Kohlenhydrate noch Flüssigkeit bei längerer Belastung.
05FAQ
01Ist sie dasselbe wie ein Kohlenhydratgetränk zu trinken? Nein. Sie liefert nicht dieselbe Energie oder Flüssigkeit.
02Kann sie meine Zeit verbessern? Das lässt sich nicht garantieren.
03Wie lange soll man spülen? Studien verwenden häufig 5 bis 10 Sekunden; das ist keine allgemeingültige Vorgabe.
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Sources 1. Sports Medicine, 2022 — https://doi.org/10.1007/s40279-022-01658-3 2. Sports Medicine, 2019 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30488186 3. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35373671 4. Australian Institute of Sport, 2026 — https://ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a
Quellen
Peer-reviewte Studien und institutionelle Referenzen für diesen Artikel.
- 1Australian Institute of Sport· 2026Quelle ansehen
- 2Critical Reviews in Food Science and Nutrition· 2023Quelle ansehen
- 3Sports Medicine· 2022Quelle ansehen
- 4Sports Medicine· 2019Quelle ansehen
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