Pisolini brevi: una pausa prudente per recuperare vigilanza

Le revisioni disponibili collegano talvolta i sonnellini diurni a una migliore vigilanza percepita o ad alcuni indicatori di prestazione. I risultati dipendono da orario, durata, sonno precedente e attività successiva. Un pisolino non è quindi un interruttore universale per il recupero.

Dovrebbe restare un aiuto occasionale, non un modo per compensare regolarmente un sonno notturno insufficiente.

Scegli un momento in cui non devi guidare, sorvegliare qualcuno o riprendere subito un’attività rischiosa. Sistemati in un luogo tranquillo, con luce e temperatura tollerabili.

1. 01Imposta una sveglia per una pausa breve, lasciando qualche minuto per prepararti.
2. 02Sdraiati o siediti in modo stabile, senza obbligarti ad addormentarti.
3. 03Al risveglio, concediti una transizione prima di un compito impegnativo.
4. 04Nota se ti senti più lucido, uguale o più intontito.

L’inerzia del sonno è una fase di transizione in cui attenzione e rapidità possono restare ridotte dopo il risveglio. È variabile e conta se devi decidere subito, guidare o usare attrezzature.

Lascia un margine prima di un’attività impegnativa. Se il risveglio è ripetutamente difficile, accorcia la pausa, cambia orario o rinuncia al pisolino.

Alcune persone si sentono più annebbiate dopo aver dormito o notano che il pisolino ritarda l’addormentamento serale. In quel caso, prova un riposo tranquillo senza dormire, la luce del giorno o un movimento delicato, secondo ciò che ti è adatto.

• American Academy of Sleep Medicine, raccomandazioni sul sonno degli adulti.
• CDC/NIOSH, gestione della fatica e sonnellini programmati.
• Lovato e Lack, revisione sistematica in Sleep Medicine Reviews.
• Milner e Cote, revisione sistematica in Sleep Medicine Reviews.