تهوية غرفة النوم والنوم: جودة الهواء دون هوس

خلال الليل، تتراكم في الغرفة المغلقة أنفاس الزفير والانبعاثات الصادرة عن الأقمشة والأثاث والمنتجات المعطرة. ويُستخدم ثاني أكسيد الكربون مؤشرًا على تجدد الهواء، إذ يرتفع حين يدخل الهواء الجديد ببطء شديد. لكنه لا يلخص جودة الهواء كلها، التي تتوقف أيضًا على الجسيمات الدقيقة والرطوبة.

في دراسة أُجريت في مساكن طلابية في الدنمارك، أدى فتح النافذة أو تشغيل مروحة صامتة إلى خفض متوسط ثاني أكسيد الكربون من نحو 2400 إلى 2600 جزء في المليون إلى ما بين 660 و835. ومع تجدد الهواء، تحسنت جودة النوم المقاسة بجهاز على المعصم، وبدا الهواء أنقى، وشعر المشاركون بنعاس أقل في اليوم التالي. وضمت المجموعتان 14 و16 طالبًا.

وقاست دراسة أمريكية نُشرت عام 2023 على مدى 14 ليلة غرف نوم 62 بالغًا: الجسيمات الدقيقة وثاني أكسيد الكربون والحرارة والرطوبة والضجيج. وتراجعت كفاءة النوم تدريجيًا مع ارتفاع الجسيمات والحرارة وثاني أكسيد الكربون والضجيج. وفي الليالي الأكثر تعرضًا، كانت أقل بنسبة 3 إلى 5% بحسب العامل.

النافذة. تجدد الهواء بفعالية، لكنها تُدخل أيضًا الضجيج وحبوب اللقاح والدخان والحر أو البرد. وتُظهر دراسة 2023 أن للضجيج وزنًا يعادل وزن ثاني أكسيد الكربون في كفاءة النوم. لذا يُفضل التهوية قبل النوم أو حين يكون الهواء الخارجي مناسبًا.

تهوية المسكن. توفر التهوية الآلية أو فتحات الهواء المصانة جيدًا تجديدًا مستمرًا وأكثر هدوءًا. ولا تسد أبدًا فتحة تهوية.

جهاز التنقية. يقلل الجهاز المزود بمرشح مناسب بعض الجسيمات، لكنه لا يخفض ثاني أكسيد الكربون ويصدر صوت مروحة. وتجنب الأجهزة التي تنشر العطور أو الزيوت العطرية.

وللحرارة، راجع أيضًا حرارة غرفة النوم، ولحجب ضجيج الخارج، الضوضاء البيضاء.

1. 01اختر تغييرًا واحدًا قابلًا للتراجع: تهوية الغرفة عشر دقائق قبل النوم، أو ترك الباب الداخلي مواربًا، أو التحقق من تهوية المسكن.
2. 02حافظ على الأغطية والمواعيد نفسها.
3. 03دوّن كل صباح الإحساس بثقل الهواء، وسهولة النوم، وحالك.
4. 04إذا كان لديك جهاز لقياس ثاني أكسيد الكربون، فراقب الاتجاه وضعه بعيدًا عن الوجه والنوافذ.

لا تعالج التهوية العفن ولا التسربات ولا جهاز احتراق سيئ الضبط. وتجنب التدخين داخل المنزل، وقلل المنتجات شديدة العطر، وراقب علامات الرطوبة المستمرة.

هل يضمن مستوى محدد من ثاني أكسيد الكربون ليلة جيدة؟ لا. فهو يدل على تجدد الهواء لا على جودته كلها. وراقب الاتجاه بدل رقم منفرد.

هل يجب النوم والنافذة مفتوحة؟ ليس بالضرورة، بل فقط إذا سمح الضجيج والحرارة والتلوث والأمان بذلك.

هل يغني جهاز التنقية عن التهوية؟ لا. فهو يقلل بعض الجسيمات، لكنه لا يجدد الهواء ويصدر ضجيجًا.

• Strøm-Tejsen P. et al. (2016)، جودة هواء غرفة النوم والنوم والأداء في اليوم التالي، Indoor Air، PMID 26452168: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452168/
• Basner M. et al. (2023)، الجسيمات الدقيقة وثاني أكسيد الكربون والحرارة والرطوبة والضجيج والنوم، Sleep Health، PMID 37076419: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37076419/
• Liu J. et al. (2020)، مراجعة منهجية عن تلوث الهواء والنوم، Environmental Pollution، PMID 32443219: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32443219/

معلومة صحية: يتناول هذا الدليل الراحة العامة في غرفة النوم ولا يغني عن الاستشارة الطبية ولا عن تقييم مختص في البناء.