يمتاز بيسغليسينات المغنيسيوم بقلة آثاره الهضمية نسبيًا، لكن فائدته للنوم والتوتر تتوقف على حاجة الجسم إليه. أما دوره في تخفيف التشنجات فغير مثبت بما يكفي.
مدة القراءة 9 دقيقة592
البوتاسيوم ضروري للأعصاب والعضلات والقلب، لكن تناوله في صورة مكمل ليس مناسبًا للجميع. تعرّف إلى مصادره الغذائية، ومتى يُستخدم طبيًا، ولماذا تستدعي أمراض الكلى وبعض الأدوية حذرًا خاصًا.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة556
النحاس ضروري، لكن المكملات ليست مناسبة للجميع. تعرّف إلى الاحتياجات والغذاء والنقص والأشكال والحدود ومرض ويلسون.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 10 دقيقة542
سترات، بيسغليسينات، أم أكسيد المغنيسيوم؟ دليل مقارن لاختيار الشكل الأنسب حسب هدفك وتحملك الهضمي، مع تفصيل الجرعات والمصادر والأدلة العلمية.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 9 دقيقة500
يعمل الميلاتونين قبل كل شيء كإشارة لإيقاع الجسم. قد يفيد في بعض حالات اضطراب التوقيت أو صعوبة بدء النوم، لكن توقيت الجرعة وحجمها والتداخلات الدوائية عناصر حاسمة.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة480
فولات الطعام وحمض الفوليك والميثيل فولات: مرجعيات الهيئة الأوروبية، والتخطيط للحمل، وحد 1000 ميكروغرام، والعلاقة بفيتامين B12، والتداخلات الدوائية.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة472
من ينبغي له تحليل فيتامين B12، وكيف يُقرأ الناتج، ولماذا يهم الامتصاص بقدر الغذاء، ومتى لا يعود المكمل كافيًا.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 9 دقيقة444
قبل تناول مكمل فيتامين A، تعرّف إلى الفرق بين الريتينول والبيتا كاروتين، واحسب ما تحصل عليه من الغذاء والمكملات؛ فتراكم الشكل الجاهز منه قد يسبب الضرر، خصوصًا أثناء الحمل.
مدة القراءة 10 دقيقة441
يُقدَّم بيسغليسينات الحديد غالبًا على أنه أفضل تحمّلًا وامتصاصًا من أملاح الحديد التقليدية. تشير بعض الدراسات إلى فائدة محتملة، لكنها لا تبرر التناول الذاتي...
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 11 دقيقة434
يوجد فيتامين B6 في مكملات مجموعة B والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة ومنتجات الطاقة. ويبرز الخطر عند الجمع بين هذه المنتجات وتناولها لفترات طويلة.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 10 دقيقة418
يشكل السيليوم هلاما مع الماء. قد يساعد بعض حالات الإمساك إذا احترمت السوائل، تدرج الجرعة، الأدوية وعلامات الإنذار.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 10 دقيقة417
الزنك ضروري، لكن المكمل لا يقوي المناعة تلقائيًا. الاحتياجات والمصادر، وما تقوله مراجعة كوكرين عن الزكام، والحد الأعلى، والنحاس، والتداخلات الدوائية.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة396
احتياجات السيلينيوم، والجوز البرازيلي، والمكملات، والحد الأوروبي الآمن البالغ 255 ميكروغرامًا، ونتائج تجربة SELECT: مرجعيات لتجنب الجرعات الزائدة.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة395
مراجعة الأدلة البشرية حول ببتيدات الكولاجين للبشرة والمفاصل مع حدود الدراسات واحتياطات السلامة.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة394
اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، لكن تناول مكملاته يتوقف على مصادره في الغذاء والاحتياجات الفردية، لأن زيادته قد تضر مثل نقصه.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة389
تحليل 25(OH)D، ومرجعيات المدخول، والشمس، والشكلان D2 أو D3، والأثر الفعلي في الكسور، وحد 100 ميكروغرام: فهم فيتامين D من دون تناول المكملات عشوائيًا.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 9 دقيقة385
يتوقف أثر البروبيوتيك على سلالته وجرعته والاستعمال المدروس. ما تُظهره التجارب عن إسهال المضادات الحيوية والقولون العصبي، ومن عليه توخي الحذر.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة378
يُقال إن فيتامين K2 «يوجه الكالسيوم نحو العظام». ما تُظهره التجارب فعلًا عن كثافة العظام والكسور، وما يبقى افتراضيًا بشأن الشرايين، ولماذا يهم تداخله مع مضادات التخثر.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة377
فيتامين E: مصادره الغذائية، وما تُظهره التجارب الكبرى عن القلب والسرطان، ومؤشر الوفيات بالجرعات العالية، وتحويل الوحدات الدولية، وخطر النزيف.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة372
EPA و DHA وزيت السمك أو الطحالب: كيف تقرأ ملصق مكمل أوميغا 3، وما الذي تُظهره التجارب عن القلب، وما الاحتياطات الواجب معرفتها.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة372
مكمل الكالسيوم يسد فجوة غذائية ولا يعوّض تلقائياً احتياج اليوم كله. دليل لاختيار الشكل والكمية والتوقيت، وفهم حدود الفائدة ومخاطر الإفراط والتداخلات الدوائية.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 16 دقيقة371
دليل شامل عن فيتامين C: من الاحتياجات اليومية والمصادر الغذائية إلى حدود فعالية المكملات للزكام والمناعة، مع تحليل للجرعات العالية والاحتياطات اللازمة.
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة371
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) جزيء قابل للذوبان في الدهون يوجد في الجسم ويشارك في تفاعلات الميتوكوندريا. لا تثبت هذه الوظيفة البيولوجية أن المكمل يحسن...
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة367
أصبح البيوتين، أو فيتامين B7، مكوّناً شائعاً في مكمّلات الشعر والبشرة والأظافر. لكن وجوده في منتج تجميلي لا يثبت أنه يسرّع نمو الشعر لدى شخص لا يعاني من نقص...
بقلم Claire Mercierمدة القراءة 8 دقيقة357
يمكن أن تغيّر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث الدورة والنوم والإحساس بالحرارة والمزاج وتركيب الجسم. لذلك يزداد الاهتمام بالمكملات، لكن لا توجد كبسولة تصلح علاجاً...
بقلم Anja Vogelمدة القراءة 10 دقيقة352