Ventilación del dormitorio y sueño: calidad del aire sin obsesiones

Durante la noche, un dormitorio cerrado acumula aire espirado y emisiones de textiles, muebles o productos perfumados. El dióxido de carbono (CO2) sirve como indicador de la renovación del aire: sube cuando el aire nuevo entra demasiado despacio. Aun así, no resume toda la calidad del aire, que depende también de las partículas finas y la humedad.

En un estudio realizado en residencias de estudiantes en Dinamarca, abrir la ventana o activar un ventilador silencioso hacía bajar el CO2 medio de unos 2.400-2.600 ppm a 660-835 ppm. Con el aire mejor renovado, el sueño medido en la muñeca era de mejor calidad, el aire parecía más fresco y los participantes se sentían menos somnolientos al día siguiente. Los dos grupos incluían 14 y 16 estudiantes.

Un estudio estadounidense de 2023 midió durante 14 noches el dormitorio de 62 adultos: partículas finas, CO2, temperatura, humedad y ruido. La eficiencia del sueño bajaba de forma progresiva al aumentar las partículas, el calor, el CO2 y el ruido. En las noches de mayor exposición era entre un 3 y un 5 % menor, según el factor.

La ventana. Renueva el aire con eficacia, pero también deja entrar ruido, polen, humo, calor o frío. El estudio de 2023 muestra que el ruido pesa tanto como el CO2 en la eficiencia del sueño. Ventile mejor antes de acostarse o cuando el aire exterior sea favorable.

La ventilación de la vivienda. Una ventilación mecánica o unas entradas de aire bien mantenidas ofrecen una renovación continua y más silenciosa. No tape nunca una rejilla de ventilación.

El purificador. Un modelo con filtro adecuado reduce algunas partículas, pero no baja el CO2 y hace ruido de ventilador. Evite los modelos que difunden perfumes o aceites esenciales.

Sobre la temperatura, vea también la temperatura del dormitorio, y para tapar un ruido exterior, el ruido blanco.

1. 01Elija un único cambio reversible: ventilar diez minutos antes de acostarse, dejar la puerta interior entreabierta o revisar la ventilación de la vivienda.
2. 02Mantenga la misma ropa de cama y los mismos horarios.
3. 03Cada mañana, anote la sensación de aire cargado, la facilidad para dormirse y cómo se encuentra.
4. 04Si tiene un sensor de CO2, fíjese en la tendencia y colóquelo lejos de la cara y de las ventanas.

Ventilar no corrige el moho, las filtraciones ni un aparato de combustión mal regulado. Evite fumar dentro, limite los productos muy perfumados y vigile las señales de humedad persistente.