Caféine et sommeil : trouver une heure limite réaliste

Une méta-analyse de 2023 portant sur 24 études expérimentales a trouvé, en moyenne, 45 minutes de sommeil total en moins et une efficacité du sommeil réduite de 7 % après consommation de caféine. Ces résultats agrègent des protocoles différents : ils ne constituent pas une prédiction personnelle.

Dans un essai contrôlé mené chez 23 hommes jeunes, 400 mg ont perturbé certains paramètres du sommeil jusqu’à 12 heures avant le coucher ; cela ne définit pas la sensibilité de chacun. La dose compte autant que l’heure : café, thé, cola, chocolat, boissons énergétiques et pré-entraînements ne contiennent pas tous la même quantité.

La caféine prend généralement 15 à 45 minutes à agir et sa demi-vie est souvent estimée à 5 ou 6 heures dans le contexte NIOSH, mais elle peut rester active plus longtemps. La vitesse d’élimination varie selon les individus.