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Nourrir l'entraînement, la récupération et la performance.
Explorer la rechercheDose d’entretien, phase de charge, timing, formes comparées, populations spécifiques, sécurité rénale: tout ce que la recherche permet réellement d’affirmer sur la créatine monohydrate.
Par Tomás Leal12 min de lecture502
Après 50 ans, les muscles des sportifs réagissent moins bien aux protéines. Découvrez comment ajuster vos apports et votre répartition pour optimiser force et récupération.
Par Tomás Leal8 min de lecture366
120 g de glucides par heure peut concerner certains athlètes préparés, mais la bonne stratégie dépend surtout de la durée, de l’intensité et de la tolérance digestive.
Par Tomás Leal12 min de lecture352
Endurance, force, récupération, stress, sécurité hépatique et interactions: ce que l’ashwagandha peut vraiment apporter au sportif adulte.
Par Tomás Leal10 min de lecture339
3 à 5 g par jour, phase de charge calculée selon le poids, mesure précise, tolérance digestive, précautions rénales et interaction avec la caféine: le guide pratique complet du dosage de la créatine.
Par Tomás Leal10 min de lecture338
La bêta-alanine augmente la carnosine musculaire pour les efforts intenses (1-4 min). Prise quotidienne sur plusieurs semaines, pas un stimulant ponctuel.
Par Claire Mercier15 min de lecture338
Les oméga-3 intéressent les sportifs pour la récupération et l’inflammation. Les données parlent surtout de courbatures, de marqueurs biologiques et de contextes précis, beaucoup moins d’un gain direct de performance.
Par Tomás Leal10 min de lecture326
Total quotidien, répartition et qualité des protéines priment sur la minute de prise. Découvrez comment ajuster vos apports pour la récupération sans mythes.
Par Claire Mercier8 min de lecture325
Rincer sa bouche avec une boisson sucrée puis la recracher: ce que montrent les méta-analyses sur la performance, le protocole étudié et pourquoi ce n’est pas un substitut au ravitaillement.
Par Tomás Leal7 min de lecture323
Repères prudents sur fatigue, pertes, ferritine, hémoglobine, alimentation et supplémentation médicale.
Par Claire Mercier11 min de lecture321
Comprendre la disponibilité énergétique, la fatigue, le cycle menstruel, les os, l’immunité et la performance sans diagnostic ni calcul individuel.
Par Claire Mercier12 min de lecture319
Glutamine, intestin, récupération et immunité: ce que montrent les essais et méta-analyses chez les sportifs.
Par Tomás Leal10 min de lecture300
Rhodiola et endurance: ce que mesurent vraiment les essais, les effets modestes rapportés par les méta-analyses, les doses et extraits étudiés et comment tester sans se tromper.
Par Tomás Leal7 min de lecture299
Le bicarbonate de sodium peut aider lors de certains efforts très intenses, mais les troubles digestifs et la charge de sodium limitent son intérêt. Doses étudiées, disciplines concernées et précautions pour évaluer cette stratégie sans improviser.
Par Tomás Leal15 min de lecture288
Avant, pendant, après l’endurance: comment ajuster les glucides selon la durée, l’intensité, la digestion et la récupération attendue.
Par Claire Mercier8 min de lecture288
La créatine monohydrate fait partie des compléments sportifs les mieux documentés. Son intérêt se voit surtout sur les efforts courts et répétés, avec une dose simple et régulière.
Par Claire Mercier12 min de lecture283
Boire sans réfléchir peut être risqué. Ce guide détaille comment ajuster vos apports en eau et sodium selon l'effort, la chaleur et vos besoins personnels.
Par Tomás Leal12 min de lecture281
La caféine peut améliorer la performance sportive, mais son usage demande de la précision. Dose, timing, forme, tolérance et impact sur le sommeil sont à maîtriser.
Par Claire Mercier14 min de lecture278
La taurine améliore-t-elle l’endurance ou la puissance? Ce que montrent les méta-analyses, les doses de 1 à 6 g testées, le rôle de la caféine dans les boissons énergisantes et les précautions.
Par Claire Mercier7 min de lecture276
Les BCAA sont-ils vraiment utiles pour la récupération? Notre analyse détaillée compare leur efficacité à celle des protéines complètes pour un choix éclairé.
Par Claire Mercier10 min de lecture274
Eau, sodium, sucre, chaleur et sueur: des repères prudents pour choisir une boisson électrolytique sans dosage individuel.
Par Claire Mercier12 min de lecture274
HMB et sport: ce que les essais disent vraiment sur récupération, force, masse musculaire, dose étudiée et profils susceptibles d’en tirer intérêt.
Par Claire Mercier10 min de lecture273
La citrulline est-elle utile en sport? Tour d'horizon des preuves sur la force et l'endurance, des doses étudiées et des pièges à éviter avant d'acheter.
Par Claire Mercier9 min de lecture270
Performance, récupération, fatigue musculaire, doses étudiées et limites: ce que la L-carnitine montre vraiment chez les sportifs.
Par Tomás Leal10 min de lecture262
Collagène, gélatine, vitamine C, tendons et charge progressive: ce que les études suggèrent, et ce qui reste prioritaire pour récupérer.
Par Tomás Leal7 min de lecture258
Nitrates, timing, dose, bain de bouche, tolérance digestive et niveau d’entraînement: où le jus de betterave peut aider, et où les preuves restent fragiles.
Par Tomás Leal9 min de lecture254