Collagène et tendons : ce que montrent les études chez le sportif

Dans un essai croisé mené chez huit hommes en bonne santé, 15 g de gélatine enrichie en vitamine C ont été pris une heure avant une activité intermittente. Le protocole a augmenté un marqueur de synthèse du collagène. Des échantillons de ligament étudiés en laboratoire ont aussi montré des changements mécaniques après exposition au sérum des participants.

Les essais de plus longue durée sur les peptides de collagène associés à l’exercice donnent des résultats hétérogènes selon la force, la structure musculo-tendineuse, la récupération et la composition corporelle. Les protocoles, les produits et les critères de jugement ne sont pas interchangeables. On ne peut donc pas transformer une étude mécanistique en recette universelle.

Pour un tendon ou un ligament douloureux, la priorité reste l’évaluation du problème et une progression de charge adaptée. L’énergie disponible, l’apport protéique global et le programme de rééducation comptent avant un complément. La gélatine ou les peptides de collagène peuvent être discutés comme un essai secondaire, avec un professionnel si une blessure est diagnostiquée.

Gardez le reste de votre entraînement et de votre alimentation stable. Notez pendant quelques semaines la douleur, la tolérance digestive et la capacité à réaliser les exercices prescrits. Ne concluez pas à une prévention des blessures à partir d’une seule bonne séance. Arrêtez si un effet indésirable apparaît et ne retardez pas une consultation.

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