Absorption comparée aux autres formes, sommeil, stress, migraine, crampes, dose de magnésium élémentaire et précautions: ce que les études permettent vraiment de dire sur le magnésium bisglycinate.
9 min de lecture486
Le potassium est essentiel au cœur, aux muscles et aux nerfs. En complément, il demande une vraie prudence: reins, traitements antihypertenseurs, diurétiques et risque d’hyperkaliémie changent complètement la décision.
Par Claire Mercier8 min de lecture449
Le cuivre est indispensable en très petite quantité. La supplémentation se discute dans des situations précises; maladie de Wilson, foie, zinc à forte dose et cumul de compléments changent la décision.
Par Claire Mercier10 min de lecture419
Citrate, bisglycinate et oxyde de magnésium ne sont pas interchangeables. Apprenez à comparer le magnésium élémentaire, la tolérance et les preuves.
Par Claire Mercier9 min de lecture392
Folates des aliments, acide folique et méthylfolate: repères EFSA, projet de grossesse, mutation MTHFR et tests génétiques, fortification alimentaire, limite de 1 000 µg, lien avec la B12 et interactions médicamenteuses.
Par Claire Mercier8 min de lecture368
La mélatonine agit surtout comme un signal de rythme. Elle peut être utile dans certains décalages ou troubles d’endormissement, mais le timing, la dose et les interactions comptent beaucoup.
Par Claire Mercier8 min de lecture368
Qui doit faire doser sa B12, comment lire le résultat, pourquoi l’absorption compte autant que l’alimentation, et quand un complément ne suffit plus.
Par Claire Mercier9 min de lecture343
Rétinol, bêta-carotène, foie, multivitamines, grossesse: la vitamine A demande une lecture précise de l’étiquette. Le risque vient surtout du cumul de vitamine A préformée.
10 min de lecture339
Le fer bisglycinate peut être mieux toléré dans certains essais, notamment pendant la grossesse. La vraie question reste le diagnostic: carence documentée, cause recherchée, dose de fer élémentaire et interactions.
Par Claire Mercier11 min de lecture333
La vitamine B6 se cache dans les complexes B, le magnésium, les multivitamines et les formules “énergie”. Le risque n’est pas la B6 alimentaire, mais le cumul prolongé de compléments.
Par Claire Mercier10 min de lecture319
Le psyllium forme un gel au contact de l’eau. Cette propriété peut aider certaines constipations, à condition de respecter le liquide, la progression des doses, les médicaments et les signes d’alarme.
Par Claire Mercier10 min de lecture312
Peau, articulations, collagène alimentaire et peptides hydrolysés: ce que montrent les essais humains, leurs limites et les précautions à connaître.
Par Claire Mercier8 min de lecture304
Le zinc est indispensable, mais un complément ne renforce pas automatiquement l’immunité. Besoins, sources, ce que montre la revue Cochrane sur le rhume, limite supérieure, cuivre et interactions.
Par Claire Mercier8 min de lecture295
Besoins en sélénium, noix du Brésil, compléments, limite de sécurité européenne de 255 µg et résultats de l’essai SELECT: les repères pour éviter le surdosage.
Par Claire Mercier8 min de lecture288
Essentiel à la thyroïde, l'iode ne se supplémente pas au hasard. Un excès peut être aussi problématique qu'une carence. Évaluez vos apports avant tout.
Par Claire Mercier8 min de lecture286
Un probiotique dépend de sa souche, de sa dose et de l’usage étudié. Ce que montrent les essais sur la diarrhée des antibiotiques et l’intestin irritable, et qui doit être prudent.
Par Claire Mercier8 min de lecture285
Dosage de la 25(OH)D, repères d’apport, soleil, D2 ou D3, effet réel sur les fractures et limite de 100 µg: comprendre la vitamine D sans supplémenter à l’aveugle.
Par Claire Mercier9 min de lecture282
EPA, DHA, huile de poisson ou d’algues: comment lire l’étiquette d’un complément d’oméga-3, ce que montrent les essais sur le cœur et les précautions à connaître.
Par Claire Mercier8 min de lecture279
Besoins en vitamine C, meilleures sources, ce que montre la revue Cochrane sur le rhume, pourquoi les fortes doses sont peu utiles et les précautions à connaître.
Par Claire Mercier8 min de lecture279
La vitamine K2 est présentée comme un atout pour les os. Pourtant, les preuves restent limitées et aucun bénéfice cardiovasculaire n'est démontré. Attention, l'interaction avec certains anticoagulants est un risque majeur et bien réel.
Par Claire Mercier8 min de lecture278
Un complément de calcium sert à combler un apport insuffisant, pas à remplacer l’alimentation. Formes, doses, horaires et interactions: les repères pour faire un choix adapté à vos besoins.
Par Claire Mercier16 min de lecture277
Coenzyme Q10, ubiquinone, ubiquinol, insuffisance cardiaque, migraine, statines, fertilité masculine et Parkinson: ce que les preuves permettent vraiment de dire, indication par indication.
Par Claire Mercier8 min de lecture276
Vitamine E: sources alimentaires, ce que montrent les grands essais sur le cœur et le cancer, signal de mortalité à forte dose, conversion des UI et risque de saignement.
Par Claire Mercier8 min de lecture272
Bouffées de chaleur, sommeil, os, humeur: comment lire les preuves sur soja, vitamine D, calcium, magnésium et plantes en périménopause.
Par Anja Vogel10 min de lecture259
Biotine, cheveux, carence et analyses biologiques: pourquoi les mégadoses beauté promettent plus que les preuves.
Par Claire Mercier8 min de lecture258