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Sports dietitian
Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.
120 g de glucides par heure peut concerner certains athlètes préparés, mais la bonne stratégie dépend surtout de la durée, de l’intensité et de la tolérance digestive.
Par Tomás Leal12 min de lecture435
Les oméga-3 intéressent les sportifs pour la récupération et l’inflammation. Les données parlent surtout de courbatures, de marqueurs biologiques et de contextes précis, beaucoup moins d’un gain direct de performance.
Par Tomás Leal10 min de lecture408
Après 50 ans, les muscles des sportifs réagissent moins bien aux protéines. Découvrez comment ajuster vos apports et votre répartition pour optimiser force et récupération.
Par Tomás Leal8 min de lecture461
Endurance, force, récupération, stress, sécurité hépatique et interactions: ce que l’ashwagandha peut vraiment apporter au sportif adulte.
Par Tomás Leal10 min de lecture438
3 à 5 g par jour, phase de charge calculée selon le poids, mesure précise, tolérance digestive, précautions rénales et interaction avec la caféine: le guide pratique complet du dosage de la créatine.
Par Tomás Leal10 min de lecture426
Rincer sa bouche avec une boisson sucrée puis la recracher: ce que montrent les méta-analyses sur la performance, le protocole étudié et pourquoi ce n’est pas un substitut au ravitaillement.
Par Tomás Leal7 min de lecture420
Boire sans réfléchir peut être risqué. Ce guide détaille comment ajuster vos apports en eau et sodium selon l'effort, la chaleur et vos besoins personnels.
Par Tomás Leal12 min de lecture375
Rhodiola et endurance: ce que mesurent vraiment les essais, les effets modestes rapportés par les méta-analyses, les doses et extraits étudiés et comment tester sans se tromper.
Par Tomás Leal7 min de lecture400
Glutamine, intestin, récupération et immunité: ce que montrent les essais et méta-analyses chez les sportifs.
Par Tomás Leal10 min de lecture396
Collagène, gélatine, vitamine C, tendons et charge progressive: ce que les études suggèrent, et ce qui reste prioritaire pour récupérer.
Par Tomás Leal7 min de lecture350
Performance, récupération, fatigue musculaire, doses étudiées et limites: ce que la L-carnitine montre vraiment chez les sportifs.
Par Tomás Leal10 min de lecture357
Le bicarbonate de sodium peut aider lors de certains efforts très intenses, mais les troubles digestifs et la charge de sodium limitent son intérêt. Doses étudiées, disciplines concernées et précautions pour évaluer cette stratégie sans improviser.
Par Tomás Leal15 min de lecture376
Nitrates, timing, dose, bain de bouche, tolérance digestive et niveau d’entraînement: où le jus de betterave peut aider, et où les preuves restent fragiles.
Par Tomás Leal9 min de lecture344
Dose d’entretien, phase de charge, timing, formes comparées, populations spécifiques, sécurité rénale: tout ce que la recherche permet réellement d’affirmer sur la créatine monohydrate.
Par Tomás Leal12 min de lecture602