Rilassamento muscolare progressivo: una pausa semplice

Una pratica delicata di contrazione e rilascio, con limiti e indicazioni di sicurezza.

Di Claire Mercier · Nutritionist, MSc6 min di letturaPubblicato il 11/09/2026

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Aggiornamento: 11/09/2026

Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel contrarre delicatamente e poi rilassare diversi gruppi muscolari. Può essere una breve pausa quando il corpo appare teso, senza pretendere di curare una causa medica.

1. Cosa aspettarsi

Le tecniche di rilassamento possono aiutare alcune persone a gestire lo stress occasionale. L’effetto varia e una seduta non garantisce calma immediata o sonno migliore. È una pausa, non una terapia.

2. Una prova di cinque minuti

Siediti o sdraiati in un luogo dove non devi riprendere subito un’attività rischiosa. Respira normalmente. Inizia da mani, spalle, viso, addome e gambe. Contrai delicatamente ogni gruppo per pochi secondi senza trattenere il respiro, poi rilascialo lentamente. Nota il contrasto.

3. Quando chiedere un parere

Dolore insolito, tensione persistente o ansia importante meritano un parere professionale. Interrompi se stai peggio.

Fonti

NCCIH, Relaxation Techniques; Mayo Clinic, Relaxation techniques; revisione Cochrane sugli interventi di rilassamento.

Fonti

Studi sottoposti a revisione paritaria e riferimenti istituzionali usati per questo articolo.

1Mayo Clinic· 2024
Consolidato
Adults
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2NCCIH· 2022
Limitato
General public
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3Cochrane· 2019
Revisione sistematicaLimitato
Adults with anxiety-related symptoms
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