Música antes de dormir: cómo probarla sin alterar la noche

Una revisión Cochrane de 13 estudios y 1007 participantes sugiere una mejor calidad subjetiva del sueño en adultos con dificultades para dormir. Los resultados son menos claros para las medidas objetivas.

Elige una música tranquila para ti, escúchala brevemente antes de acostarte y detén la reproducción. Usa un temporizador. Un periodo tranquilo antes de acostarse puede apoyar una rutina de sueño.

Un pequeño experimento observó que las melodías involuntarias repetidas, o canciones pegadizas, se asociaban con un sueño peor; el resultado no predice la reacción de cada persona.

El riesgo auditivo depende del volumen y del tiempo de escucha. Prefiere un altavoz alejado a llevar auriculares toda la noche. La OMS aconseja menos de 80 dB de media cuando se puede medir el sonido.

Prueba la misma fórmula durante algunas noches. Observa la relajación, los despertares relacionados con el sonido y las ganas de reiniciar la música. Si no ayuda, vuelve al silencio.