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Melissa: sonno, stress, digestione, prove e precauzioni

Di Anja Vogel · Pharmacognosist9 min di letturaPubblicato il 12/09/2026
Fonti
6
Affermazioni validate
3
Evidenza dominante
Consolidato
Aggiornamento
12/09/2026
Melissa: sonno, stress, digestione, prove e precauzioni

La melissa (Melissa officinalis) è spesso associata a una tisana serale e al benessere digestivo. La domanda corretta riguarda la preparazione studiata, la forza delle prove e le precauzioni.

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1. Forme diverse La foglia secca può essere usata come tisana, polvere, estratto liquido, tintura o forma solida. L’olio essenziale è diverso e più concentrato: non equivale a una tisana. Le combinazioni con valeriana non dimostrano l’effetto della melissa da sola.

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2. Sonno e stress: uso tradizionale, prove limitate L’EMA parla di uso tradizionale, non di prove cliniche sufficienti per stabilire l’efficacia. Un piccolo studio aperto su 20 adulti stressati ha suggerito un beneficio, ma senza placebo l’interpretazione resta limitata.

Uno studio randomizzato di 3 settimane su 100 adulti ha osservato miglioramenti con un estratto acquoso fosfolipidico standardizzato da 400 mg al giorno, ma il risultato non si trasferisce automaticamente a una tisana.

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3. Digestione L’EMA cita disturbi digestivi lievi, soprattutto gonfiore e flatulenza. Sintomi intensi, nuovi, ricorrenti o in peggioramento richiedono una valutazione.

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4. Sicurezza e interazioni > [!caution] Quando chiedere consiglio > La melissa può ridurre la capacità di guidare. Non guidare se provoca sonnolenza. Chiedi consiglio prima di associarla a sonniferi, ansiolitici, antidepressivi sedativi, oppioidi o altre piante calmanti.

La sicurezza in gravidanza e allattamento non è stabilita e l’uso non è raccomandato; non è raccomandato neppure sotto i 12 anni. Un estratto acquoso può modificare l’attività del TSH in vitro, ma la rilevanza clinica è sconosciuta. In caso di patologia tiroidea o terapia tiroidea, chiedi consiglio.

05FAQ ### La melissa aiuta a dormire? Ha un uso tradizionale riconosciuto, ma gli studi sono limitati e dipendono dalla preparazione. Non è un effetto garantito.

01Tisana ed estratto sono equivalenti? No. Cambiano composizione, solvente e standardizzazione.
02Si può usare ogni giorno? Dipende dalla preparazione e dal foglietto illustrativo. Se i sintomi durano più di due settimane, consulta un professionista.
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Fonti 1. EMA, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium 2. EMA HMPC, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf 3. PubMed / Frontiers in Pharmacology, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927585/ 4. PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism, 2011 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/ 5. ANSM, 2024 — https://agence-prd.ansm.sante.fr/php/ecodex/rcp/R0428785.htm 6. VIDAL, 2024 — https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html

Fonti

Studi sottoposti a revisione paritaria e riferimenti istituzionali usati per questo articolo.

  1. 1ANSM· 2024
    Linea guida ufficialeConsolidato
    Consulta la fonte
  2. 2VIDAL· 2024
    Altra fonteLimitato
    Consulta la fonte
  3. 3PubMed / Frontiers in Pharmacology· 2023
    Studio randomizzato controllatoLimitato

    100 adultes sains avec détresse émotionnelle ou sommeil insuffisant; essai de 3 semaines · 100 partecipanti

    Consulta la fonte
  4. 4EMA· 2013
    Linea guida ufficialeConsolidato
    Consulta la fonte
  5. 5EMA HMPC· 2013
    Linea guida ufficialeConsolidato
    Consulta la fonte
  6. 6PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism· 2011
    Altra fonteLimitato

    20 adultes stressés avec anxiété légère à modérée et troubles du sommeil; étude ouverte de 15 jours · 20 partecipanti

    Consulta la fonte

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Anja Vogel

Studies plant compounds and their documented clinical effects.

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