Tageslicht und Schlaf-Wach-Rhythmus: eine einfache Gewohnheit im Alltag

Die innere Uhr erhält Informationen aus der Umgebung, auch aus dem Hell-Dunkel-Zyklus. Helles Morgenlicht signalisiert eher den Tagesbeginn, während schwächeres Licht am Abend den Übergang zur Ruhe unterstützt. Eine einzelne Lichtexposition garantiert keinen besseren Schlaf: Regelmäßigkeit, Aufstehzeit, Aktivität und Abendgewohnheiten spielen ebenfalls eine Rolle.

Nach dem Aufstehen: Öffnen Sie die Vorhänge, frühstücken Sie am Fenster oder machen Sie einen kurzen Spaziergang.

Tagsüber: Nutzen Sie bei gewöhnlichen Tätigkeiten möglichst das Tageslicht.

Abends: Dimmen Sie die Beleuchtung schrittweise und vermeiden Sie sehr helles Licht kurz vor dem Schlafengehen.

Beginnen Sie ohne starres Ziel. Eine Routine, die sich an mehreren Tagen pro Woche wiederholen lässt, ist besser als eine unrealistische Regel. Bei starker Helligkeit schützen Sie Ihre Augen nach örtlichen Empfehlungen und schauen Sie nie in die Sonne.

Tageslicht allein behebt keine Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, starke Tagesschläfrigkeit oder einen ausgeprägten Jetlag. Wenn Beschwerden anhalten, den Tag beeinträchtigen oder lautes Schnarchen mit Atempausen auftritt, holen Sie professionellen Rat ein. Fahren Sie nicht schläfrig.