Lüftung im Schlafzimmer und Schlaf: Luftqualität ohne Zwang

Nachts sammeln sich in einem geschlossenen Schlafzimmer ausgeatmete Luft und Ausdünstungen von Textilien, Möbeln oder Duftprodukten. Kohlendioxid (CO2) dient als Indikator für den Luftaustausch: Es steigt, wenn Frischluft zu langsam nachströmt. Die gesamte Luftqualität bildet es aber nicht ab, denn sie hängt auch von Feinstaub und Luftfeuchtigkeit ab.

In einer Studie in dänischen Studentenwohnheimen senkte ein geöffnetes Fenster oder ein leiser Ventilator den mittleren CO2-Wert von etwa 2.400 bis 2.600 ppm auf 660 bis 835 ppm. Bei besser ausgetauschter Luft war der am Handgelenk gemessene Schlaf besser, die Luft wirkte frischer, und die Teilnehmenden fühlten sich am nächsten Tag weniger schläfrig. Die beiden Gruppen umfassten 14 und 16 Studierende.

Eine US-Studie von 2023 maß 14 Nächte lang im Schlafzimmer von 62 Erwachsenen Feinstaub, CO2, Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Lärm. Die Schlafeffizienz sank schrittweise, je höher Feinstaub, Wärme, CO2 und Lärm waren. In den am stärksten belasteten Nächten lag sie je nach Faktor 3 bis 5 % niedriger.

Das Fenster. Es tauscht die Luft wirksam aus, lässt aber auch Lärm, Pollen, Rauch, Hitze oder Kälte herein. Die Studie von 2023 zeigt, dass Lärm die Schlafeffizienz ebenso stark beeinflusst wie CO2. Lüften Sie lieber vor dem Schlafengehen oder wenn die Außenluft günstig ist.

Die Lüftung der Wohnung. Eine Lüftungsanlage oder gut gewartete Zuluftöffnungen sorgen für einen kontinuierlichen, leiseren Luftaustausch. Verschließen Sie niemals eine Lüftungsöffnung.

Der Luftreiniger. Ein Gerät mit geeignetem Filter verringert manche Partikel, senkt aber den CO2-Wert nicht und erzeugt Lüftergeräusche. Meiden Sie Geräte, die Duftstoffe oder ätherische Öle abgeben.

Zur Temperatur siehe auch die Schlafzimmertemperatur und zum Überdecken von Außenlärm weißes Rauschen.

1. 01Wählen Sie eine einzige umkehrbare Änderung: zehn Minuten vor dem Schlafen lüften, die Innentür einen Spalt offen lassen oder die Lüftung der Wohnung prüfen.
2. 02Behalten Sie Bettzeug und Schlafzeiten bei.
3. 03Notieren Sie jeden Morgen, wie stickig die Luft war, wie leicht Sie eingeschlafen sind und wie Sie sich fühlen.
4. 04Mit einem CO2-Sensor achten Sie auf den Trend und stellen ihn entfernt von Gesicht und Fenster auf.

Lüften beseitigt weder Schimmel noch Feuchteschäden noch ein schlecht eingestelltes Verbrennungsgerät. Rauchen Sie nicht in der Wohnung, verwenden Sie wenige stark duftende Produkte und achten Sie auf anhaltende Feuchtigkeit.