Relajación muscular progresiva: una pausa sencilla

Las técnicas de relajación pueden ayudar a algunas personas a gestionar el estrés ocasional. El efecto varía y una sesión no garantiza calma inmediata ni mejor sueño. Es una pausa, no un tratamiento.

Siéntate o túmbate en un lugar donde no tengas que retomar una tarea peligrosa enseguida. Respira con normalidad. Empieza por las manos, los hombros, la cara, el abdomen y las piernas. Tensa cada grupo suavemente unos segundos, sin contener la respiración, y suéltalo poco a poco. Observa el contraste.

El dolor inusual, la tensión persistente o una ansiedad importante requieren consejo profesional. Detente si te sientes peor.

NCCIH, Relaxation Techniques; Mayo Clinic, Relaxation techniques; revisión Cochrane sobre intervenciones de relajación.