Sleepmaxxing: separar truques de sono da pressão

Um horário de levantar relativamente regular, um quarto confortável e silencioso, menos cafeína ou álcool tarde, atividade física regular e uma transição calma antes de dormir estão de acordo com orientações do CDC.

A American Academy of Sleep Medicine recomenda fortemente a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) em adultos. A higiene do sono isolada não é suficiente.

Uma revisão sistemática de 2025 incluiu 10 estudos com 213 pacientes. Dois estudos observaram alterações significativas em alguns marcadores, mas outros não encontraram benefício claro. Não use fita para tratar sozinho ressonar, respiração pela boca ou suspeita de apneia.

Um rastreador não é um teste de diagnóstico. Ortossonia descreve uma preocupação pouco saudável em alcançar um sono perfeito segundo o aparelho. As primeiras evidências incluem casos clínicos e estudos observacionais.

Se uma pontuação baixa aumentar a ansiedade ou o tempo na cama, faça uma pausa.

Mude uma coisa por alguns dias: afaste o telefone, estabilize a hora de levantar quando possível ou melhore o conforto do quarto. Observe como funciona durante o dia.