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Nutritionist, MSc
Registered nutritionist focused on whole-food diets and metabolic health.
O potássio é vital, mas em suplemento exige cautela médica. Este guia detalha as fontes, os riscos de hipercaliemia e por que a comida é a melhor opção.
Por Claire Mercier8 min de leitura548
Um ar mais renovado está associado a um sono um pouco mais eficiente, mas o ruído, o calor e a poluição exterior também contam. O que mostram os estudos e como arejar sem criar outros problemas.
Por Claire Mercier7 min de leitura571
Trigo-sarraceno: nutrientes, preparação e segurança sem glúten. Como escolher grãos, farinha e soba à luz das provas.
Por Claire Mercier10 min de leitura546
O que se sabe sobre tomar banho antes de dormir: horário, temperatura, limites das evidências e cuidados.
Por Claire Mercier10 min de leitura491
O cobre é essencial, mas a suplementação não é universal. Veja necessidades, alimentos, deficiência, formas, limites e doença de Wilson.
Por Claire Mercier10 min de leitura536
Os cogumelos cultivados não são automaticamente ricos em vitamina D. A ergosterina pode transformar-se em vitamina D2 sob luz UV, por isso é decisiva a...
Por Claire Mercier5 min de leitura515
Relógios, anéis e aplicações estimam o sono, não o medem diretamente. O que captam bem, o que estimam mal e como evitar que a pontuação se torne uma fonte de stress.
Por Claire Mercier7 min de leitura430
Cronotipo e jet lag social: observe o seu ritmo e ajuste os hábitos gradualmente.
Por Claire Mercier10 min de leitura451
Folatos dos alimentos, ácido fólico e metilfolato: valores da EFSA, planejamento da gravidez, limite de 1.000 µg, relação com a B12 e interações com medicamentos.
Por Claire Mercier8 min de leitura468
A vitamina B6 aparece em complexos B, magnésio, multivitamínicos e fórmulas “energia”. O risco não vem da B6 alimentar, mas do acumular prolongado de suplementos.
Por Claire Mercier10 min de leitura409
Dez minutos de relaxamento guiado, deitado e acordado: o que mostram os primeiros ensaios sobre o NSDR, em que difere do sono e como testá-lo com honestidade.
Por Claire Mercier6 min de leitura408
O bisglicinato de ferro é apresentado como mais bem tolerado e absorvido do que os sais tradicionais. Alguns estudos são favoráveis, mas não justificam a...
Por Claire Mercier11 min de leitura428
A massa mãe sugere fermentação lenta; o pão integral sugere fibras e grão inteiro. Não são conceitos opostos. Um pão pode ser de massa mãe e branco,...
Por Claire Mercier9 min de leitura438
A melatonina funciona sobretudo como um sinal de ritmo. Pode ajudar em alguns casos de jet lag ou dificuldade em adormecer, mas o horário, a dose e as interações fazem muita diferença.
Por Claire Mercier8 min de leitura476
O que os estudos sugerem sobre banho de floresta e stress, os limites da evidência e uma forma simples de testar a prática em segurança.
Por Claire Mercier7 min de leitura427
O psyllium é uma fibra solúvel eficaz para a obstipação, mas a sua segurança depende de uma toma correta: com muita água, em doses progressivas e longe de medicamentos.
Por Claire Mercier10 min de leitura408
Um quarto demasiado quente fragmenta o sono, mas não existe um número perfeito. O que dizem os estudos, o papel da roupa de cama e um método simples para encontrar o seu ajuste.
Por Claire Mercier7 min de leitura440
Tofu ou tempeh? Proteínas, cálcio, fibras e fermentação comparados com dados do USDA, o que "fermentado" significa de fato e como ler o rótulo.
Por Claire Mercier8 min de leitura488
A castanha-da-índia é usada para pernas pesadas, mas só os extratos padronizados têm provas de eficácia para a insuficiência venosa. Guia completo.
Por Claire Mercier10 min de leitura430
Os truques mais virais nem sempre são os mais comprovados. Separamos hábitos úteis, ferramentas opcionais e riscos.
Por Claire Mercier10 min de leitura442
Quem deve dosar a B12, como ler o resultado, por que a absorção importa tanto quanto a dieta e quando um suplemento já não basta.
Por Claire Mercier9 min de leitura432
Os beta-glucanos da aveia podem ajudar a reduzir o colesterol LDL, mas a quantidade e o produto fazem diferença. Saiba escolher flocos ou farelo, calcular a porção e preparar a aveia com mais conforto digestivo.
Por Claire Mercier15 min de leitura430
A valeriana não é um produto único: infusão, pó, extrato seco ou associação de plantas não têm o mesmo nível de prova. Os dados na insónia continuam inconstantes.
Por Claire Mercier10 min de leitura452
A música pode melhorar o sono sentido em algumas pessoas, mas uma melodia que não sai da cabeça também o pode perturbar. O que dizem os estudos e como testar com prudência.
Por Claire Mercier7 min de leitura416
Por Claire Mercier7 min de leitura440
A palavra ginseng cobre várias plantas e preparações. Os dados são mais sólidos para alguns usos tradicionais de Panax ginseng do que para promessas amplas sobre energia, memória ou desempenho mental.
Por Claire Mercier9 min de leitura398
As palpitações são um sintoma, não um diagnóstico. Podem acompanhar o stress, mas também podem resultar de uma alteração do ritmo, doença cardíaca ou outra...
Por Claire Mercier5 min de leitura379
É preciso deixar as leguminosas de molho e jogar a água fora? O que o remolho muda nos açúcares que causam gases, nos fitatos e no cozimento, e por que o feijão-vermelho precisa cozinhar bem.
Por Claire Mercier7 min de leitura410
O iodo serve para fabricar hormonas tiroideias. Em suplemento, a decisão depende dos aportes alimentares, gravidez, doenças da tiroide, algas e risco de excesso.
Por Claire Mercier8 min de leitura376
O coração de alcachofra e o extrato de folhas têm usos e cuidados diferentes. Saiba como preparar o alimento, avaliar a tolerância aos FODMAP e reconhecer os limites e riscos das preparações medicinais.
Por Claire Mercier16 min de leitura374
Comparação prática de textura, cozedura, fibra e tolerância digestiva sem declarar uma variedade melhor para toda a gente.
Por Claire Mercier10 min de leitura408
Cenouras cruas, raladas, cozinhadas ou trituradas: o que muda?
Por Claire Mercier6 min de leitura389
O que o cozimento, a trituração e um fio de azeite mudam de fato no licopeno do tomate segundo os estudos, e por que isso não faz de um molho um remédio.
Por Claire Mercier7 min de leitura412
Deixar o telemóvel fora do quarto e adiar as notificações alguns minutos: o que dizem os estudos sobre o telemóvel na cama e como testar uma manhã mais calma.
Por Claire Mercier7 min de leitura379
Necessidades de selênio, castanha-do-pará, suplementos, limite de segurança europeu de 255 µg e resultados do estudo SELECT: o que saber para não exagerar na dose.
Por Claire Mercier8 min de leitura390
O funcho tem uso tradicional para gases e pequenas cólicas, mas a evidência clínica é limitada. Conheça as diferenças entre alimento, infusão e óleo essencial, e os cuidados para uma utilização prudente.
Por Claire Mercier17 min de leitura411
Nem todos os alimentos fermentados contêm microrganismos vivos ou têm benefícios probióticos demonstrados. Saiba o que muda com a pasteurização, como escolher porções e que cuidados ter na conservação e na fermentação caseira.
Por Claire Mercier16 min de leitura386
Vitamina E: fontes alimentares, o que os grandes estudos sobre coração e câncer mostram, sinal de mortalidade em doses altas, conversão de UI e risco de sangramento.
Por Claire Mercier8 min de leitura362
A cafeína pode aumentar a alerta, mas o efeito não termina quando a sensação de estímulo desaparece. Como testar uma hora limite realista.
Por Claire Mercier6 min de leitura362
Formas de cacau, cozedura, 200 mg de flavanóis e expectativas realistas sem promessas de saúde excessivas.
Por Claire Mercier5 min de leitura371
A biotina, ou vitamina B7, é comum nos suplementos para “cabelo, pele e unhas”. Contudo, a distância entre marketing e evidência é grande: em adultos sem...
Por Claire Mercier8 min de leitura342
Guia prudente para escurecer o quarto com cortinas, máscara ou luz de presença, preservando segurança e conforto.
Por Claire Mercier7 min de leitura371
Aveia, beta-glucanos, colesterol LDL, glicemia, saciedade e escolha de produtos: o que os alimentos podem oferecer e quais são os limites.
Por Claire Mercier9 min de leitura355
O alecrim tem uso tradicional para desconfortos digestivos ligeiros, mas os dados sobre memória são limitados. Saiba distinguir tempero, infusão, extrato e óleo essencial, com os cuidados de cada forma.
Por Claire Mercier17 min de leitura373
A taurina melhora a resistência ou a potência? O que mostram as meta-análises, as doses de 1 a 6 g testadas, o papel da cafeína nas bebidas energéticas e as precauções.
Por Claire Mercier7 min de leitura367
Nutrição, zinco, magnésio, preparação, porções e precauções para usar sementes de abóbora sem promessas terapêuticas.
Por Claire Mercier10 min de leitura390
Folha, raiz, chá ou extrato: o que a EMA reconhece para o dente-de-leão, o que mostrou o único estudo em humanos sobre a diurese e as contraindicações biliares a conhecer.
Por Claire Mercier6 min de leitura367
Compreender o jet lag social e reduzir as diferenças do fim de semana sem sacrificar o sono.
Por Claire Mercier10 min de leitura348
Alguns minutos de caminhada depois de comer: o que os estudos sobre glicemia medem de fato, como começar sem número mágico e o que esse hábito não promete.
Por Claire Mercier9 min de leitura372
Ruído branco e sono: utilidade possível, nível de evidência, teste prudente, volume e cuidados auditivos.
Por Claire Mercier7 min de leitura345
A vitamina K2 «levaria o cálcio para os ossos». O que os ensaios mostram realmente sobre densidade óssea e fraturas, o que continua hipotético para as artérias e porque importa a interação com os anticoagulantes.
Por Claire Mercier8 min de leitura366
Um suplemento de cálcio deve cobrir uma necessidade, não somar doses sem critério. Saiba comparar formas, estimar a ingestão e reconhecer riscos e interações.
Por Claire Mercier16 min de leitura360
O HMB é promovido para massa muscular e recuperação, mas os resultados dependem da população, do protocolo e do desfecho analisado.
Por Claire Mercier10 min de leitura358
Sálvia e ondas de calor, digestão ou transpiração: o que mostram os pequenos estudos, o que a EMA reconhece, por que a tujona importa e quais cuidados dependem da forma.
Por Claire Mercier8 min de leitura360
Alongamentos suaves depois de estar sentado, com progressão, limites e adaptações no escritório.
Por Claire Mercier7 min de leitura359
Arroz, batatas e massa depois de arrefecer: o que muda no amido, os limites dos estudos e os cuidados com insulina e conservação.
Por Claire Mercier8 min de leitura364
Como variar leguminosas, cereais integrais, fruta e legumes gradualmente sem procurar a fibra máxima.
Por Claire Mercier5 min de leitura394
Chá, óleo essencial ou cápsulas gastrorresistentes: o que os estudos mostram na síndrome do intestino irritável, por que o refluxo importa e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier7 min de leitura379
Uma análise das provas em humanos sobre colagénio alimentar, péptidos hidrolisados, pele, artrose do joelho e segurança.
Por Claire Mercier8 min de leitura381
Como manter um diário de gratidão sem transformá-lo em obrigação, o que mostram as meta-análises recentes e por que o efeito costuma ser pequeno e variável.
Por Claire Mercier8 min de leitura377
Teste da fala, progressão em pequenos passos, recomendações da OMS e limites dos estudos sobre humor: como ajustar o ritmo da caminhada diária sem exagerar.
Por Claire Mercier9 min de leitura359
A luz natural é um sinal-chave para o relógio biológico. Uma exposição matinal pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília. Veja como criar um hábito simples.
Por Claire Mercier11 min de leitura384
Uma sessão de três minutos para começar a praticar atenção plena sem tentar esvaziar a mente: passo a passo, o que dizem os estudos e quando fazer uma pausa.
Por Claire Mercier7 min de leitura369
Levantar por um ou dois minutos, caminhar, mudar de posição: o que os estudos dizem sobre micropausas no trabalho, como encaixá-las num dia cheio e quais são os seus limites.
Por Claire Mercier7 min de leitura360
Abrandar a respiração durante alguns minutos quando a tensão sobe: um método simples baseado no NHS, o que mostram as meta-análises e quando se deve parar.
Por Claire Mercier7 min de leitura360
Orientações simples para beber considerando sede, urina, calor e atividade, sem transformar a hidratação numa obrigação.
Por Claire Mercier8 min de leitura352
Gel, látex e extratos de folha inteira de aloe vera não têm os mesmos efeitos nem os mesmos riscos. Saiba o que mostram as provas, como avaliar os produtos e quando evitar a utilização.
Por Claire Mercier17 min de leitura373
Cálcio: comparar laticínios, bebidas vegetais e legumes.
Por Claire Mercier8 min de leitura369
Contrair suavemente um músculo e depois soltar: uma sequência de relaxamento muscular progressivo em poucos minutos, o que dizem os estudos e as precauções a conhecer.
Por Claire Mercier7 min de leitura390
A citrulina melhora a circulação e o desempenho? Guia sobre L-citrulina, malato, doses, segurança e o que os estudos realmente mostram para força e endurance.
Por Claire Mercier9 min de leitura354
Dez minutos, vinte ou trinta? O que mostram os ensaios sobre a duração da sesta, porque às vezes se acorda atordoado e quando a sonolência frequente deve preocupar.
Por Claire Mercier7 min de leitura370
A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel do organismo envolvida em reações mitocondriais. Essa função não prova um benefício geral sobre energia...
Por Claire Mercier8 min de leitura356
EPA, DHA, óleo de peixe ou de algas: como ler o rótulo de um suplemento de ômega-3, o que os estudos mostram sobre o coração e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier8 min de leitura360
Um probiótico depende da cepa, da dose e do uso estudado. O que os ensaios mostram sobre diarreia por antibióticos e intestino irritável, e quem deve ter cuidado.
Por Claire Mercier8 min de leitura368
Trinta minutos sem ecrãs antes de dormir, em três tempos: o que dizem os estudos sobre os ecrãs à noite, como montar a rotina e adaptá-la a uma noite real.
Por Claire Mercier7 min de leitura389
Necessidades de vitamina C, melhores fontes, o que a revisão Cochrane mostra sobre o resfriado, por que doses altas ajudam pouco e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier8 min de leitura360
Citrato, bisglicinato e óxido não são iguais. A escolha depende da dose elementar, tolerância, objetivo e saúde, não de um ranking universal.
Por Claire Mercier9 min de leitura485
O zinco é indispensável, mas um suplemento não reforça automaticamente a imunidade. Necessidades, fontes, o que diz a revisão Cochrane sobre a constipação, limite máximo, cobre e interações.
Por Claire Mercier8 min de leitura380
Como a glicirrizina aumenta a pressão e baixa o potássio, quais sintomas observar, quais medicamentos são um problema e quem deve evitar o alcaçuz.
Por Claire Mercier8 min de leitura355
Introdução O refinamento altera a estrutura do grão e geralmente reduz a fibra. “Integral” é apenas um critério: a receita, a porção e a refeição também...
Por Claire Mercier7 min de leitura626
Para a recuperação, a quantidade total de proteínas do dia e a sua distribuição contam mais do que o batido tomado à pressa. Guia completo sobre as doses.
Por Claire Mercier8 min de leitura405
A canela-do-ceilão e a cássia diferem sobretudo no teor de cumarina. Conheça os limites da evidência para a digestão e a glicemia, os cuidados na cozinha e os riscos dos suplementos.
Por Claire Mercier17 min de leitura393
Os BCAA prometem recuperação, mas as proteínas completas fornecem todos os materiais. Entenda por que o total diário e as fontes completas superam os BCAA.
Por Claire Mercier10 min de leitura361
Dosagem de 25(OH)D, referências de ingestão, sol, D2 ou D3, efeito real sobre fraturas e limite de 100 µg: entender a vitamina D sem suplementar às cegas.
Por Claire Mercier9 min de leitura372
A ingestão de carboidratos antes, durante e depois de exercícios de resistência depende da duração, da intensidade, da recuperação prevista e da tolerância digestiva.
Por Claire Mercier8 min de leitura375
Orientação prudente sobre disponibilidade energética, fadiga, ciclo menstrual, ossos, imunidade e desempenho, sem diagnóstico ou cálculo individual.
Por Claire Mercier12 min de leitura404
Creatina monohidratada: benefícios no desporto, dose diária, fase de carga, timing, segurança renal, hidratação e escolha do produto.
Por Claire Mercier12 min de leitura366
A cafeína pode melhorar o desempenho desportivo, mas a dose, o timing e a tolerância individual são cruciais. Saiba como usar esta ajuda ergogénica de forma segura.
Por Claire Mercier14 min de leitura357
Popular para a memória e circulação, o ginkgo biloba tem uma eficácia limitada e riscos reais. Saiba o que as provas dizem e as precauções a tomar.
Por Claire Mercier10 min de leitura365
Água, sódio, açúcar, calor e suor: referências prudentes para escolher uma bebida com eletrólitos sem dose individual.
Por Claire Mercier12 min de leitura350
Fadiga nos desportos de resistência: quando investigar a falta de ferro, como interpretar as análises e por que a suplementação exige acompanhamento.
Por Claire Mercier11 min de leitura397
A beta-alanina aumenta a carnosina para esforços intensos. Exige semanas de uso diário. Saiba como funciona, qual a dose e como gerir o formigueiro.
Por Claire Mercier15 min de leitura423
Lavanda na culinária, em chá, no difusor ou como óleo essencial: formas que não se equivalem, evidências limitadas e cuidados que mudam conforme o uso.
Por Claire Mercier9 min de leitura397
O alcaçuz vai do doce inofensivo ao suplemento potente. Entenda a diferença, os riscos da glicirrizina e os limites de consumo para evitar problemas.
Por Claire Mercier8 min de leitura397
Extrato seco, tintura ou chá de valeriana: o que a EMA reconhece, por que sentir que dormiu melhor não prova um tratamento da insônia e quais riscos conhecer.
Por Claire Mercier8 min de leitura390
Guia prudente sobre formas, sono, digestão, alergias, interações e gravidez.
Por Claire Mercier10 min de leitura355
Interações medicamentosas, evidência sobre eficácia e precauções de segurança da erva-de-São-João.
Por Claire Mercier10 min de leitura391
O gengibre pode ajudar em algumas situações de náuseas, mas uma infusão não equivale a um suplemento. Saiba o que mostram os estudos, porque não existe uma dose universal e quando é necessário aconselhamento médico.
Por Claire Mercier9 min de leitura379
A curcuma continua a ser uma especiaria culinária; curcumina em cápsulas já é outra conversa. Os dados mais sólidos dizem respeito sobretudo à osteoartrose, com extratos específicos e precauções reais.
Por Claire Mercier10 min de leitura369
A ashwagandha é vendida para stress, sono e vitalidade. Os ensaios mostram alguns sinais, sobretudo com extratos específicos; a segurança exige vigilância real.
Por Claire Mercier10 min de leitura389
A banana não é a única fonte de potássio. Alimentos para variar, efeito do cozimento, substitutos do sal e cuidados em caso de doença renal ou de certos medicamentos.
Por Claire Mercier8 min de leitura385
Nutrição, digestão, sal e preparação: orientações práticas para escolher leguminosas secas ou em conserva.
Por Claire Mercier10 min de leitura389
- As fibras solúveis atraem água e podem formar um gel; as insolúveis geralmente aumentam o volume das fezes. - A viscosidade, a fermentabilidade...
Por Claire Mercier7 min de leitura369
Fontes animais e vegetais, absorção, vitamina C, fatores da refeição e precauções.
Por Claire Mercier11 min de leitura419
Ovos, laticínios, soja ou aveia: o que cada opção oferece em proteínas e fibras, o que os estudos dizem sobre saciedade e quatro combinações simples.
Por Claire Mercier7 min de leitura402
Onde encontrar vitamina B12, por que vegetais não fortificados não contam, como ler o rótulo de um produto fortificado e garantir uma fonte confiável numa alimentação vegetal.
Por Claire Mercier7 min de leitura402
É preciso juntar cereais e leguminosas em cada refeição? De onde vem a regra, o que dizem a Anses e a EFSA e como organizar uma alimentação vegetal sem fazer contas.
Por Claire Mercier8 min de leitura364
Peixes gordurosos fornecem EPA e DHA, essenciais para o cérebro. Nozes e sementes são fontes de ALA, com conversão limitada. Saiba como escolher e combinar.
Por Claire Mercier8 min de leitura386
Chia e linhaça fornecem fibras e ómega-3 vegetal, mas diferem na textura e na preparação. Saiba qual escolher, como usar e que cuidados ter, sem confundir valor nutricional com promessas de tratamento.
Por Claire Mercier19 min de leitura690