Valeriana e sono: formas, provas e precauções

A valeriana não é um produto único. Infusão, pó, extrato seco e associações de plantas não têm a mesma composição nem o mesmo nível de prova. Os dados sobre insónia continuam inconstantes.

A EMA distingue certas preparações de extrato seco etanólico, avaliadas num quadro regulamentar, de outras formas sobretudo tradicionais. Os ensaios variam muito em preparação, dose e critérios de avaliação. [1][3][4]

A valeriana medicinal corresponde sobretudo à raiz e às partes subterrâneas de Valeriana officinalis. Conforme o produto, a planta pode ser cortada, pulverizada, extraída em água ou álcool, ou associada ao lúpulo e a outras plantas. Um estudo sobre um extrato definido não valida uma infusão caseira; uma fórmula combinada não prova o efeito da valeriana isolada.

As revisões disponíveis não permitem apresentar a valeriana como tratamento fiável da insónia crónica. Uma revisão sistemática de 2015 não encontrou efeito constante e significativo; uma revisão guarda-chuva de 2024 também não encontrou benefício claro em medidas objetivas da insónia. [3][4]

Pode haver melhoria subjetiva em algumas pessoas: adormecer com mais facilidade, sentir a noite mais repousante ou dormir “melhor”. Isso conta para a experiência, mas não transforma a valeriana numa referência terapêutica.

Na insónia crónica do adulto, a American Academy of Sleep Medicine sugeriu em 2017 não usar valeriana para tratar o início ou a manutenção do sono. Se o problema persiste, é mais útil procurar o mecanismo: horários, luz, cafeína, álcool, ansiedade, dor, apneia do sono, medicamentos ou ritmo de vida.

A valeriana pode causar sonolência, desconforto digestivo, dores de cabeça ou sonhos invulgares. Com álcool, soníferos, ansiolíticos, anti-histamínicos sedativos ou outras plantas “para dormir”, a sedação pode somar-se.

Condução, máquinas, trabalho noturno, risco de queda, gravidez, amamentação, doença hepática, tratamento crónico ou cirurgia programada exigem aconselhamento profissional.

A valeriana merece uma leitura precisa. Algumas preparações têm uso reconhecido ou tradicional, mas para insónia crónica e medidas objetivas do sono as provas continuam demasiado inconstantes. Compare a forma, limite associações sedativas e procure uma causa quando o problema persiste.