O bisglicinato é uma forma de magnésio valorizada pela tolerância digestiva. Sono, stress e cãibras dependem sobretudo dos aportes iniciais, da dose real e do contexto médico.
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O potássio é vital, mas em suplemento exige cautela médica. Este guia detalha as fontes, os riscos de hipercaliemia e por que a comida é a melhor opção.
Por Claire Mercier8 min de leitura449
O cobre é essencial, mas a suplementação não é universal. Veja necessidades, alimentos, deficiência, formas, limites e doença de Wilson.
Por Claire Mercier10 min de leitura418
Citrato, bisglicinato e óxido não são iguais. A escolha depende da dose elementar, tolerância, objetivo e saúde, não de um ranking universal.
Por Claire Mercier9 min de leitura392
Folatos dos alimentos, ácido fólico e metilfolato: valores da EFSA, planejamento da gravidez, limite de 1.000 µg, relação com a B12 e interações com medicamentos.
Por Claire Mercier8 min de leitura368
A melatonina funciona sobretudo como um sinal de ritmo. Pode ajudar em alguns casos de jet lag ou dificuldade em adormecer, mas o horário, a dose e as interações fazem muita diferença.
Por Claire Mercier8 min de leitura368
Quem deve dosar a B12, como ler o resultado, por que a absorção importa tanto quanto a dieta e quando um suplemento já não basta.
Por Claire Mercier9 min de leitura343
Retinol, beta-caroteno, fígado, multivitamínicos, gravidez: a vitamina A exige leitura precisa do rótulo. O risco vem sobretudo do acumular de vitamina A pré-formada.
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O bisglicinato de ferro é apresentado como mais bem tolerado e absorvido do que os sais tradicionais. Alguns estudos são favoráveis, mas não justificam a...
Por Claire Mercier11 min de leitura332
A vitamina B6 aparece em complexos B, magnésio, multivitamínicos e fórmulas “energia”. O risco não vem da B6 alimentar, mas do acumular prolongado de suplementos.
Por Claire Mercier10 min de leitura319
O psyllium é uma fibra solúvel eficaz para a obstipação, mas a sua segurança depende de uma toma correta: com muita água, em doses progressivas e longe de medicamentos.
Por Claire Mercier10 min de leitura312
Uma análise das provas em humanos sobre colagénio alimentar, péptidos hidrolisados, pele, artrose do joelho e segurança.
Por Claire Mercier8 min de leitura303
O zinco é indispensável, mas um suplemento não reforça automaticamente a imunidade. Necessidades, fontes, o que diz a revisão Cochrane sobre a constipação, limite máximo, cobre e interações.
Por Claire Mercier8 min de leitura295
Necessidades de selênio, castanha-do-pará, suplementos, limite de segurança europeu de 255 µg e resultados do estudo SELECT: o que saber para não exagerar na dose.
Por Claire Mercier8 min de leitura288
O iodo serve para fabricar hormonas tiroideias. Em suplemento, a decisão depende dos aportes alimentares, gravidez, doenças da tiroide, algas e risco de excesso.
Por Claire Mercier8 min de leitura286
Um probiótico depende da cepa, da dose e do uso estudado. O que os ensaios mostram sobre diarreia por antibióticos e intestino irritável, e quem deve ter cuidado.
Por Claire Mercier8 min de leitura285
Dosagem de 25(OH)D, referências de ingestão, sol, D2 ou D3, efeito real sobre fraturas e limite de 100 µg: entender a vitamina D sem suplementar às cegas.
Por Claire Mercier9 min de leitura282
EPA, DHA, óleo de peixe ou de algas: como ler o rótulo de um suplemento de ômega-3, o que os estudos mostram sobre o coração e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier8 min de leitura279
Necessidades de vitamina C, melhores fontes, o que a revisão Cochrane mostra sobre o resfriado, por que doses altas ajudam pouco e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier8 min de leitura279
A vitamina K2 «levaria o cálcio para os ossos». O que os ensaios mostram realmente sobre densidade óssea e fraturas, o que continua hipotético para as artérias e porque importa a interação com os anticoagulantes.
Por Claire Mercier8 min de leitura277
Um suplemento de cálcio deve cobrir uma necessidade, não somar doses sem critério. Saiba comparar formas, estimar a ingestão e reconhecer riscos e interações.
Por Claire Mercier16 min de leitura276
A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel do organismo envolvida em reações mitocondriais. Essa função não prova um benefício geral sobre energia...
Por Claire Mercier8 min de leitura275
Vitamina E: fontes alimentares, o que os grandes estudos sobre coração e câncer mostram, sinal de mortalidade em doses altas, conversão de UI e risco de sangramento.
Por Claire Mercier8 min de leitura272
A biotina, ou vitamina B7, é comum nos suplementos para “cabelo, pele e unhas”. Contudo, a distância entre marketing e evidência é grande: em adultos sem...
Por Claire Mercier8 min de leitura258
Suplementos na perimenopausa: evidência sobre afrontamentos, ossos, sono e fadiga, interações e situações que exigem aconselhamento.
Por Anja Vogel10 min de leitura258