Melatonina: sono, eficácia e precauções

A melatonina é uma hormona envolvida na sincronização do ritmo sono-vigília. Um suplemento pode ajudar em alguns contextos, sobretudo no jet lag, mas não é um sedativo universal nem uma solução automática para a insónia persistente.

As evidências sugerem possível utilidade em alguns problemas do ritmo circadiano e no jet lag. Na insónia crónica, o efeito é modesto ou incerto e varia conforme a pessoa e a formulação. O sono persistentemente perturbado deve ser avaliado, em vez de se prolongar a automedicação.

A melatonina funciona como um sinal biológico ligado ao relógio interno. Tomá-la no momento errado pode ser inútil ou deslocar ainda mais o ritmo. Siga as instruções e peça aconselhamento, sobretudo quando o objetivo não é um jet lag ocasional. Não conduza se a sonolência persistir.

Podem ocorrer sonolência, dor de cabeça, tonturas ou sonhos invulgares. É necessária cautela na gravidez ou amamentação, em crianças e adolescentes e perante doenças crónicas. Os suplementos não são automaticamente equivalentes a medicamentos avaliados em cuidados de saúde.

Pode interagir com sedativos, alguns medicamentos que afetam a coagulação, antiepiléticos, tratamentos da diabetes ou da tensão arterial e outros produtos. Consulte um médico ou farmacêutico antes de usar se toma medicação regular. Não substitua nem suspenda um tratamento prescrito.

Procure aconselhamento se o problema persistir, causar muita sonolência diurna, ressonar com pausas respiratórias, alterar muito o humor ou aumentar a dependência de produtos para dormir. Horários regulares, luz da manhã e intervenções comportamentais podem ser mais adequados.

1. 01NCCIH — https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
2. 02NCCIH — https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-and-sleep
3. 03AASM — https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8980
4. 04ANSES — https://www.anses.fr/fr/content/complements-alimentaires