Suplementos de ómega-3: EPA, DHA, escolha e precauções

O ALA é um ácido gordo essencial. O organismo pode converter uma parte em EPA e depois em DHA, mas essa conversão é limitada. O ALA é importante na alimentação, mas não equivale simplesmente a receber EPA ou DHA diretamente.[1]

Um produto que indica “1.000 mg de óleo de peixe” não fornece necessariamente 1.000 mg de EPA+DHA. As fórmulas variam; as linhas que indicam os dois ácidos gordos permitem uma comparação útil.[1]

A alimentação continua a ser o primeiro recurso. O peixe gordo fornece EPA e DHA, enquanto fontes vegetais como nozes e alguns óleos fornecem sobretudo ALA. Os óleos de algas são uma fonte vegetariana de DHA, com fórmulas variáveis.[1][2]

Doses elevadas podem interagir com medicamentos que influenciam a coagulação; peça aconselhamento antes de as usar se toma um anticoagulante ou antiagregante. Informe também sobre o suplemento antes de uma intervenção e em caso de doença crónica ou gravidez.[1]

A EFSA não estabeleceu um nível máximo tolerável, mas concluiu que até 5 g por dia de EPA+DHA suplementares não levantavam preocupações de segurança nos adultos na sua avaliação. Não é uma dose-alvo nem um conselho pessoal.[3]

1. 01Verifique se a alimentação já cobre as suas necessidades e por que motivo considera um suplemento.
2. 02Leia EPA e DHA separadamente, com base na dose diária real.
3. 03Compare a fonte e a tolerância; óleo de fígado de peixe e óleo de peixe não são iguais.
4. 04Peça aconselhamento se toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou tem uma doença crónica.

1. 01NIH Office of Dietary Supplements, 2024 — https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
2. 02ANSES, 2025 — https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-omega-3
3. 03EFSA, 2012 — https://efsa.europa.eu/en/press/news/120727