Ventilação do quarto e sono: qualidade do ar sem obsessão

Durante a noite, um quarto fechado acumula ar expirado e emissões de têxteis, móveis ou produtos perfumados. O dióxido de carbono (CO2) serve de indicador da renovação do ar: sobe quando o ar novo entra devagar demais. Mas não resume toda a qualidade do ar, que depende também das partículas finas e da humidade.

Num estudo feito em residências de estudantes na Dinamarca, abrir a janela ou ligar um ventilador silencioso fazia descer o CO2 médio de cerca de 2.400 a 2.600 ppm para 660 a 835 ppm. Com o ar mais renovado, o sono medido no pulso tinha melhor qualidade, o ar parecia mais fresco e os participantes sentiam-se menos sonolentos no dia seguinte. Os dois grupos incluíam 14 e 16 estudantes.

Um estudo norte-americano de 2023 mediu durante 14 noites o quarto de 62 adultos: partículas finas, CO2, temperatura, humidade e ruído. A eficiência do sono descia progressivamente à medida que aumentavam as partículas, o calor, o CO2 e o ruído. Nas noites de maior exposição era 3 a 5% inferior, conforme o fator.

A janela. Renova o ar com eficácia, mas deixa também entrar ruído, pólen, fumo, calor ou frio. O estudo de 2023 mostra que o ruído pesa tanto quanto o CO2 na eficiência do sono. Areje de preferência antes de deitar ou quando o ar exterior for favorável.

A ventilação da casa. Uma ventilação mecânica ou entradas de ar bem mantidas garantem uma renovação contínua e mais silenciosa. Nunca tape uma grelha de ventilação.

O purificador. Um modelo com filtro adequado reduz algumas partículas, mas não baixa o CO2 e faz ruído de ventoinha. Evite modelos que difundem perfumes ou óleos essenciais.

Sobre a temperatura, veja também a temperatura do quarto, e para abafar um ruído exterior, o ruído branco.

1. 01Escolha uma única alteração reversível: arejar dez minutos antes de deitar, deixar a porta interior entreaberta ou verificar a ventilação da casa.
2. 02Mantenha a mesma roupa de cama e os mesmos horários.
3. 03Todas as manhãs, anote a sensação de ar abafado, a facilidade em adormecer e como se sente.
4. 04Se tiver um sensor de CO2, olhe para a tendência e coloque-o longe da cara e das janelas.

Arejar não corrige bolor, infiltrações nem um aparelho de combustão mal regulado. Evite fumar dentro de casa, limite os produtos muito perfumados e esteja atento a sinais de humidade persistente.