Luz natural e ritmo sono-vigília: um hábito simples no dia a dia

O relógio circadiano recebe informação do ambiente, incluindo o ciclo de luz e escuridão. A luz forte da manhã tende a sinalizar o início do dia, enquanto uma luz mais fraca à noite facilita a transição para o descanso. Uma única exposição não garante dormir melhor: regularidade, hora de acordar, atividade e hábitos noturnos também contam.

Ao acordar: abra as cortinas, tome o pequeno-almoço perto de uma janela ou faça uma caminhada curta ao ar livre.

Durante o dia: aproveite a luz do dia para atividades comuns quando for possível.

À noite: diminua a iluminação gradualmente e evite luz muito forte perto da hora de dormir.

Comece sem uma meta rígida. Um hábito que possa repetir alguns dias por semana é melhor do que uma regra impossível. Com muita luminosidade, proteja os olhos segundo as recomendações locais e nunca fixe o sol.

A luz natural, sozinha, não corrige insónia, apneia do sono, sonolência excessiva ou um jet lag importante. Se o problema persistir, atrapalhar o dia ou incluir ressonar alto com pausas na respiração, procure orientação profissional. Não conduza com sono.