Valeriana e sono: eficácia, uso e riscos dos extratos

A valeriana (Valeriana officinalis) é usada sobretudo como raiz, infusão, tintura ou extrato seco. A raiz, a infusão e o extrato não são equivalentes: preparação, concentração e exposição podem diferir.

A matéria-prima é a raiz e o rizoma. Uma infusão liberta quantidades variáveis na água; uma tintura usa um solvente; um extrato seco concentra componentes. Os resultados de uma preparação não podem ser automaticamente transferidos para outra cápsula ou mistura de plantas. [1][5]

A valeriana é muitas vezes tomada à noite. Algumas preparações podem ajudar a adormecer ou melhorar a qualidade subjetiva do sono, mas os estudos diferem quanto ao extrato, dose, duração e participantes. O NCCIH considera a evidência limitada e a segurança a longo prazo incerta. [2]

Um resultado favorável com um extrato não garante o mesmo efeito em todas as infusões, tinturas ou cápsulas. Problemas persistentes de sono precisam de avaliação; a valeriana não substitui cuidados médicos. [2]

O uso tradicional pode estar associado a relaxamento, mas um estudo pequeno não permite concluir que a valeriana seja eficaz nas perturbações de ansiedade. A revisão Cochrane encontrou apenas um estudo com 36 pessoas. [3]

Distinga relaxamento ocasional do tratamento de uma perturbação diagnosticada.

Pode causar sonolência, menor atenção, dor de cabeça ou desconforto digestivo. [2]

Peça conselho antes de combinar com hipnóticos, ansiolíticos, opioides, anti-histamínicos sedativos ou outros medicamentos que reduzam a atenção.

Foram comunicados casos raros de lesão hepática com produtos que contêm valeriana, muitas vezes associados a outras plantas. A causalidade nem sempre é certa, mas os extratos concentrados exigem prudência. [2][4]

Uma infusão ocasional não é automaticamente equivalente a um extrato concentrado.

Os dados de segurança são insuficientes: peça aconselhamento antes de usar durante a gravidez ou amamentação. Tenha especial cuidado com crianças, doenças crónicas, doenças autoimunes, transplantes e imunossupressores. [1][2]

Uma tisana sedativa ou mistura de plantas não tem necessariamente o mesmo perfil de um extrato de valeriana estudado isoladamente. [5]

• Confirme espécie e parte da planta.
• Distinga raiz, infusão, tintura e extrato seco.
• Verifique quantidade e proporção do extrato, quando indicadas.
• Desconfie de promessas de sono garantido.
• Não combine vários produtos sedativos sem aconselhamento.

A valeriana pode ser uma opção tradicional ou estudada para algumas dificuldades ligeiras em adormecer, consoante a preparação. A evidência é heterogénea e não justifica promessas gerais. É essencial distinguir raiz, infusão e extrato e ter cuidado com álcool, sedativos, condução, gravidez, amamentação e doença hepática.

1. 01EMA/HMPC, Valerianae radix, 2024 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
2. 02NCCIH, Valerian: Usefulness and Safety, 2025 — https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
3. 03Cochrane, Valerian for anxiety disorders — https://www.cochrane.org/evidence/CD004515_valerian-anxiety-disorders
4. 04NIH LiverTox, Valerian, 2025 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548255/
5. 05EMA/HMPC, Species sedativae, 2024 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/species-sedativae
6. 06OMS, monografias de plantas medicinais — https://iris.who.int/

• as precauções das plantas medicinais e dos medicamentos
• a diferença entre planta, infusão e extrato
• as precauções de outra planta relacionada com o sono