Relaxamento muscular progressivo: uma pausa simples

As técnicas de relaxamento podem ajudar algumas pessoas a lidar com o stress ocasional. O efeito varia e uma sessão não garante calma imediata nem melhor sono. É uma pausa, não um tratamento.

Sente-se ou deite-se num local onde não tenha de retomar logo uma tarefa perigosa. Respire normalmente. Comece pelas mãos, ombros, rosto, abdómen e pernas. Contraia cada grupo suavemente durante alguns segundos, sem prender a respiração, e solte devagar. Repare no contraste.

Dor invulgar, tensão persistente ou ansiedade importante justificam orientação profissional. Pare se se sentir pior.

NCCIH, Relaxation Techniques; Mayo Clinic, Relaxation techniques; revisão Cochrane sobre intervenções de relaxamento.