Musik vor dem Schlafen: vorsichtig testen, ohne die Nacht zu stören

Eine Cochrane-Übersicht deutet bei Erwachsenen mit Schlafproblemen auf eine bessere subjektive Schlafqualität hin. Für objektive Messwerte bleiben die Ergebnisse weniger eindeutig.

Wähle Musik, die du als ruhig empfindest, höre sie kurz vor dem Zubettgehen und stoppe die Wiedergabe mit einem Timer. Eine ruhige Zeit vor dem Schlafen kann eine Schlafroutine unterstützen.

Eine kleine experimentelle Studie verband unfreiwillige Melodien im Kopf, sogenannte Ohrwürmer, mit schlechterem Schlaf; das gilt nicht automatisch für alle.

Das Risiko hängt von Lautstärke und Hördauer ab. Ein Lautsprecher mit Abstand ist für die ganze Nacht vorsichtiger als Ohrhörer. Die WHO empfiehlt beim gemessenen Freizeithören durchschnittlich unter 80 dB zu bleiben.

Teste dieselbe Einstellung einige Abende und achte auf Entspannung, schallbedingte Aufwachmomente und den Wunsch, die Musik neu zu starten. Wenn sie nicht hilft, kehre zur Stille zurück.