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Melisa: sueño, estrés, digestión, evidencia y precauciones

Por Anja Vogel · Pharmacognosist9 min de lecturaPublicado el 12/09/2026
Fuentes
6
Afirmaciones validadas
3
Evidencia dominante
Establecido
Actualidad
12/09/2026
Melisa: sueño, estrés, digestión, evidencia y precauciones

La melisa (Melissa officinalis) se asocia a menudo con una infusión nocturna o el bienestar digestivo. La pregunta útil es qué preparación se estudió, cuál es la fuerza de la evidencia y qué precauciones corresponden.

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1. Qué significa melisa La hoja seca puede usarse como infusión, polvo, extracto líquido, tintura o forma sólida. El aceite esencial es diferente y más concentrado: no equivale a una infusión. Los productos combinados con valeriana responden a otra pregunta y no demuestran el efecto de la melisa sola.

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2. Sueño y estrés: tradición y evidencia limitada La EMA habla de uso tradicional, no de ensayos suficientemente sólidos para establecer eficacia. Un estudio abierto pequeño en 20 adultos estresados sugirió un beneficio, pero sin placebo no permite excluir el efecto placebo.

Un ensayo aleatorizado de 3 semanas en 100 adultos observó mejores puntuaciones con un extracto acuoso fosfolipídico estandarizado de 400 mg al día, pero el resultado no se puede trasladar automáticamente a una infusión.

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3. Digestión La EMA menciona molestias digestivas leves, sobre todo gases y flatulencias. Si los síntomas son intensos, nuevos, repetidos o empeoran, hay que buscar su causa.

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4. Formas | Forma | Interpretación prudente | Precaución | | --- | --- | --- | | Hoja en infusión | Uso tradicional para estrés leve, sueño y gases | No equivale a un extracto estandarizado | | Polvo o forma sólida | Formas contempladas por la monografía EMA | Seguir el prospecto | | Extracto o tintura | Pueden contener etanol | Comprobar la etiqueta | | Aceite esencial | Preparación distinta | No ingerir sin consejo profesional |

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5. Seguridad e interacciones > [!caution] Cuándo pedir consejo > La EMA indica que la melisa puede afectar la capacidad para conducir. No conduzcas si causa somnolencia. Consulta antes de combinarla con somníferos, ansiolíticos, antidepresivos sedantes, opioides u otras plantas calmantes.

No se ha establecido la seguridad durante el embarazo y la lactancia, por lo que no se recomienda; tampoco se recomienda en menores de 12 años. Un extracto acuoso puede modificar la actividad de la TSH in vitro, pero se desconoce la relevancia clínica. Si tienes una enfermedad tiroidea o tomas tratamiento tiroideo, pide consejo.

06FAQ ### ¿Ayuda a dormir? Tiene un uso tradicional reconocido, pero los ensayos siguen siendo limitados y dependen de la preparación. No es un efecto garantizado.

01¿Infusión y extracto son equivalentes? No. Cambian los componentes, el disolvente y la estandarización.
02¿Puede tomarse a diario? Depende de la preparación y el prospecto. Si los síntomas duran más de dos semanas, consulta.
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Fuentes 1. EMA, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium 2. EMA HMPC, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf 3. PubMed / Frontiers in Pharmacology, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927585/ 4. PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism, 2011 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/ 5. ANSM, 2024 — https://agence-prd.ansm.sante.fr/php/ecodex/rcp/R0428785.htm 6. VIDAL, 2024 — https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html

Fuentes

Estudios revisados por pares y referencias institucionales utilizadas en este artículo.

  1. 1ANSM· 2024
    Recomendación oficialEstablecido
    Ver la fuente
  2. 2VIDAL· 2024
    Otra fuenteLimitado
    Ver la fuente
  3. 3PubMed / Frontiers in Pharmacology· 2023
    Ensayo controlado aleatorizadoLimitado

    100 adultes sains avec détresse émotionnelle ou sommeil insuffisant; essai de 3 semaines · 100 participantes

    Ver la fuente
  4. 4EMA· 2013
    Recomendación oficialEstablecido
    Ver la fuente
  5. 5EMA HMPC· 2013
    Recomendación oficialEstablecido
    Ver la fuente
  6. 6PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism· 2011
    Otra fuenteLimitado

    20 adultes stressés avec anxiété légère à modérée et troubles du sommeil; étude ouverte de 15 jours · 20 participantes

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Anja Vogel

Studies plant compounds and their documented clinical effects.

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