Melisa para el sueño, el estrés y la digestión: formas, pruebas y precauciones

La hoja seca se consume en infusión, en polvo, en extracto líquido, en tintura o en forma sólida. El aceite esencial es una preparación aparte, mucho más concentrada, que no se equipara a una infusión.

Los productos que combinan melisa y valeriana, lúpulo u otras plantas plantean todavía otra cuestión: su resultado no dice nada de la melisa sola.

La EMA clasifica estas indicaciones como uso tradicional. Este reconocimiento se basa en una larga experiencia, y no en ensayos clínicos lo bastante sólidos como para establecer una eficacia.

Se citan a menudo dos estudios. El primero, abierto y sin placebo, siguió a 20 voluntarios con ansiedad leve a moderada y trastornos del sueño durante 15 días con un extracto de hoja; las puntuaciones de ansiedad e insomnio bajaron, pero la ausencia de grupo de control impide cualquier conclusión firme. El segundo, más riguroso, es un ensayo aleatorizado doble ciego contra placebo realizado en 100 adultos sanos: un extracto acuoso estandarizado, asociado a fosfolípidos, tomado a 400 mg al día durante tres semanas, mejoró las puntuaciones de estado de ánimo, ansiedad, estrés y bienestar.

Los mecanismos propuestos, como una acción sobre las vías GABAérgicas observada en laboratorio, permiten formular hipótesis sin sustituir una prueba clínica. La melisa no es ni un somnífero, ni un tratamiento de la ansiedad, ni una solución a un insomnio persistente.

La EMA menciona los trastornos digestivos leves, en particular la hinchazón y los gases. Es mucho más restringido que las listas de «beneficios» que le atribuyen un efecto sobre el reflujo, dolores variados o enfermedades digestivas.

Si los síntomas son intensos, nuevos, recurrentes o empeoran, busque la causa en lugar de prolongar la automedicación.

La monografía de la EMA indica que la melisa puede alterar la capacidad de conducir. Si se siente somnoliento, no conduzca.

Antes de combinar la melisa con un somnífero, un ansiolítico, un antidepresivo sedante, un analgésico opioide u otra planta calmante, pida el consejo de un médico o un farmacéutico.

La monografía no aporta datos de interacción, pero señala que un extracto acuoso puede modificar la actividad de la TSH, una hormona que regula la tiroides, en experimentos in vitro. El alcance clínico de este resultado sigue siendo desconocido. En caso de enfermedad o tratamiento de la tiroides, pida consejo antes de un uso regular.

Si los síntomas duran más de dos semanas, empeoran o se acompañan de signos inusuales, consulte.

Para una infusión, siga el prospecto del producto en lugar de reproducir la dosis de un ensayo realizado con un extracto. Para una cápsula, una tintura o un aceite esencial, la composición exacta cuenta más que la palabra «melisa».

Un ritual nocturno relajante tiene su lugar, pero no sustituye la evaluación de un insomnio crónico, ronquidos con pausas respiratorias, una ansiedad importante o un trastorno digestivo persistente. Para otras plantas usadas a menudo por la noche, vea también la lavanda y la pasiflora.