Passionsblume und Schlaf: Formen, Evidenz und wichtige Vorsichtsmaßnahmen

Gemeint ist Passiflora incarnata, deren getrocknete oberirdische Teile oder Extrakte in manchen Zubereitungen verwendet werden. Sie ist nicht mit Passiflora edulis zu verwechseln, die wegen der Maracuja angebaut wird.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) unterscheidet zerkleinertes oder gepulvertes Kraut, Tees sowie Trocken- und Flüssigextrakte. Tee und Extrakt sind nicht austauschbar: Zusammensetzung und aufgenommene Wirkstoffmenge unterscheiden sich. Der Name „Passionsblume“ auf der Packung verrät weder den verwendeten Pflanzenteil noch die Herstellung des Extrakts noch die tatsächlich pro Einnahme aufgenommene Menge.

Die EMA erkennt eine traditionelle Anwendung als Einschlafhilfe und bei leichten Stresssymptomen an. Diese Einschätzung beruht auf langer, plausibler Verwendung, nicht auf klinischen Studien, die eine Wirksamkeit sicher belegen.

Laut NCCIH, der US-Behörde für komplementäre Gesundheit, deuten einige kleine Studien darauf hin, dass Passionsblume die Gesamtschlafdauer bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit verlängern könnte. Beim Einschlafen und Durchschlafen sind die Ergebnisse gemischt. Bei Angst, auch vor Operationen oder Zahnbehandlungen, sind die Daten ermutigend, aber unsicher.

Eine 2020 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit berücksichtigte neun klinische Studien bei Erwachsenen mit einer Dauer von einem Tag bis zu einem Monat. Die meisten berichteten über weniger Angst, weniger deutlich bei leichten Beschwerden. Die Autorinnen und Autoren betonen die geringe Zahl der Studien und die Vielfalt der Zubereitungen.

Für Tee wird das getrocknete Kraut mit Wasser aufgegossen. Pulver und Extrakte sind andere Formen, deren Zusammensetzung von Verfahren und Produkt abhängt. Das Ergebnis einer Studie mit einem Extrakt gilt nicht automatisch für Tee.

Halten Sie sich an die Packungsbeilage und fragen Sie in der Apotheke oder ärztlich nach, wenn die Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten oder sich verschlimmern. Übertragen Sie keine Dosis aus einem Artikel oder dem Internet auf ein anderes Produkt. Das NCCIH hält Passionsblume als Tee bis zu sieben Nächte oder als Extrakt bis zu acht Wochen täglicher Einnahme für wahrscheinlich unbedenklich; darüber hinaus fehlen Daten.

Auch der Zeitpunkt zählt. Eine Pflanze, die schläfrig machen kann, sollte nicht vor dem Autofahren oder vor Tätigkeiten ausprobiert werden, die Aufmerksamkeit verlangen. Kommt sie mit anderen Schlafpflanzen, Melatonin, Alkohol oder einem Beruhigungsmittel zusammen, lautet die Frage nicht mehr „Ist das natürlich?“, sondern „Was addiert sich?“.

Passionsblume kann Schläfrigkeit, Schwindel oder Verwirrtheit verursachen. Fahren Sie nicht Auto und bedienen Sie keine Maschinen, wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Alkohol verstärkt diesen Effekt.

Das NCCIH weist darauf hin, dass Passionsblume zusammen mit Narkosemitteln das Nervensystem zu stark dämpfen kann. Ist innerhalb von zwei Wochen eine Operation geplant, informieren Sie das Behandlungsteam. Rat ist auch bei jeder Dauermedikation nötig, besonders bei Medikamenten, die bereits müde machen.

Klären Sie zunächst das Problem: Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen, Stress am Abend oder anhaltende Beschwerden. Ist der Schlaf seit mehr als zwei Wochen gestört, verschlechtert er sich oder kommen andere Beschwerden hinzu, suchen Sie nach der Ursache, statt immer mehr Pflanzen zu kombinieren. Prüfen Sie botanischen Namen, Form und Packungsbeilage.

Ein vernünftiger Versuch hat eine feste Dauer und ein einfaches Kriterium: Verändern sich Einschlafen, nächtliches Aufwachen oder das Befinden am Morgen tatsächlich? Ohne Maßstab macht man leicht aus Gewohnheit weiter oder nimmt ein zweites Produkt dazu, weil das erste nicht gereicht hat. Passionsblume sollte nicht von offensichtlichen Ursachen ablenken: unregelmäßige Schlafenszeiten, späteres Koffein, Alkohol am Abend, Schmerzen, ausgeprägte Angst oder Verdacht auf Schlafapnoe.

Zum Vergleich mit anderen häufig empfohlenen Schlafpflanzen finden Sie Beiträge zu Baldrian und seinen Extrakten und zu Lavendel, dessen ätherisches Öl andere Sicherheitsfragen aufwirft.