Lavendel bei Angst und Schlafproblemen: ätherisches Öl oder Tee?

Eine Studie mit einer standardisierten Lavendelölkapsel bestätigt also weder selbst gemachten Tee noch ätherisches Öl für den Diffusor noch ein paar Tropfen im Wasserglas.

Nach Angaben des NCCIH, der US-Behörde für komplementäre Gesundheit, könnten manche Lavendelölprodukte zum Einnehmen bei Angst helfen, auch wenn zusätzlich depressive Symptome bestehen. Die Behörde betont jedoch die kleinen Studien, fehlende unabhängige Finanzierung und die geringe Vielfalt der Teilnehmenden.

Daraus folgt nicht, dass eingeatmetes oder auf die Haut aufgetragenes ätherisches Öl eine Angststörung behandelt.

Anhaltende oder starke Angst, oder Angst mit Depression, Panikattacken oder Suizidgedanken, gehört ärztlich abgeklärt. Lavendel darf eine Behandlung nicht verzögern.

Lavendelduft kann Teil eines Abendrituals sein. Damit ist Aromatherapie aber noch keine Behandlung von Schlafstörungen: Das NCCIH hält ihren Nutzen für die Schlafqualität für unklar. Das Verdampfen kann bei manchen Menschen zudem Husten oder Kopfschmerzen auslösen.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) erkennt eine traditionelle Anwendung bestimmter Zubereitungen aus Lavendelblüten bei leichten Stresssymptomen und zur Förderung des Schlafs an. Diese Einstufung beruht auf langjähriger Verwendung; sie garantiert weder die Wirksamkeit eines bestimmten Produkts noch dass es für jeden geeignet ist.

Wenn Ihr Schlaf seit mehreren Wochen gestört ist, suchen Sie nach den Ursachen und lassen Sie sich beraten. Eine Abendroutine ohne Bildschirm kann ergänzend helfen, ersetzt aber keine Abklärung.

Ein Tee liefert eine schwankende Menge wasserlöslicher Stoffe, verdünnt in einem großen Volumen. Ätherisches Öl konzentriert dagegen die flüchtigen Stoffe der Pflanze. Dass es natürlich ist oder gut riecht, macht es nicht zum Einnehmen geeignet.

Die untersuchten Präparate zum Einnehmen sind standardisierte Kapseln für die kurzfristige Anwendung. In den getesteten Dosen scheinen sie recht gut verträglich, können aber Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Aufstoßen verursachen. Lavendel als Küchenaroma ist eine völlig andere Größenordnung als ein konzentriertes ätherisches Öl.

Über die Sicherheit von Lavendel in Schwangerschaft und Stillzeit ist wenig bekannt. Holen Sie fachlichen Rat ein, bevor Sie regelmäßig Tee trinken, einen Extrakt einnehmen oder ätherisches Öl verwenden.

Bei Kindern sollten Sie auf das Einnehmen, unverdünnte Anwendungen und das Verdampfen in kleinen Räumen verzichten. Das NCCIH berichtet außerdem über seltene Fälle von Brustvergrößerung bei Kindern, die Lavendel-Hautprodukte verwendeten; ein ursächlicher Zusammenhang ist nicht belegt.

Tiere verstoffwechseln ätherische Öle nicht unbedingt wie Menschen. Verdampfen oder verwenden Sie ätherische Öle nicht in der Nähe von Haustieren ohne tierärztlichen Rat, lüften Sie gut und bewahren Sie die Flasche unerreichbar auf.

Auf der Haut kann Lavendel eine allergische Reaktion oder ein Kontaktekzem auslösen. Brechen Sie die Anwendung bei Ausschlag, Schwellung, Atembeschwerden oder Unwohlsein ab und holen Sie bei einer stärkeren Reaktion rasch Hilfe. Unverdünntes ätherisches Öl gehört nicht auf die Haut; verwenden Sie ein dafür vorgesehenes verdünntes Produkt.

Das NCCIH nennt theoretische Gründe für eine Wechselwirkung mit beruhigenden Medikamenten und Pflanzen. Lassen Sie sich vor einer regelmäßigen Anwendung beraten, wenn Sie ein Schlafmittel, ein Beruhigungsmittel, ein sedierendes Antihistaminikum, ein Opioid, ein anderes Medikament, das die Aufmerksamkeit mindert, oder mehrere Medikamente einnehmen. Bei Schläfrigkeit meiden Sie Alkohol und fahren Sie nicht Auto.

• Bestimmen Sie Art, Pflanzenteil und genaue Darreichungsform.
• Prüfen Sie bei Tee, dass die Blüten für Lebensmittel- oder Arzneizwecke bestimmt sind.
• Achten Sie bei ätherischem Öl auf botanischen Namen, Chargennummer und vorgesehene Anwendung; verwechseln Sie Verdampfen, Auftragen und Einnehmen nicht.
• Seien Sie skeptisch bei Versprechen, Angst zu behandeln oder Schlaf zu garantieren.
• Holen Sie vorher Rat ein bei Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft, Stillzeit, für Kinder oder Haustiere, bei Allergien oder chronischen Erkrankungen.

Konkret heißt das: Tee und Lavendel in der Küche sind alltägliche Anwendungen; Aromatherapie kann ein Entspannungsritual begleiten, ohne belastbare Evidenz gegen Schlafstörungen. Die genauesten Daten betreffen bestimmte standardisierte Kapseln und rechtfertigen nicht, irgendein ätherisches Öl zu schlucken. Weitere Pflanzen für den Abend finden Sie in den Beiträgen zu Melisse und Passionsblume.