Zum Inhalt springen
InspiraMag

Melisse: Schlaf, Stress, Verdauung, Evidenz und Vorsicht

Von Anja Vogel · Pharmacognosist9 Min. LesezeitVeröffentlicht am 12.09.2026
Quellen
6
Geprüfte Aussagen
3
Dominante Evidenz
Gesichert
Aktualität
12.09.2026
Melisse: Schlaf, Stress, Verdauung, Evidenz und Vorsicht

Melisse (Melissa officinalis) wird oft mit einem Abendtee und Verdauungsbeschwerden verbunden. Entscheidend sind die untersuchte Zubereitung, die Stärke der Evidenz und die nötigen Vorsichtsmaßnahmen.

01

1. Verschiedene Zubereitungen Getrocknete Blätter gibt es als Tee, Pulver, Flüssigextrakt, Tinktur oder feste Zubereitung. Ätherisches Öl ist eine andere, konzentriertere Zubereitung und kein Tee. Kombinationen mit Baldrian belegen nicht die Wirkung von Melisse allein.

02

2. Schlaf und Stress: Tradition und begrenzte Evidenz Die EMA spricht von traditioneller Anwendung, nicht von ausreichenden klinischen Studien zum Wirksamkeitsnachweis. Eine kleine offene Studie mit 20 gestressten Erwachsenen deutete auf einen Nutzen hin, doch ohne Placebo bleibt die Aussage begrenzt.

Eine randomisierte dreiwöchige Studie mit 100 Erwachsenen beobachtete bessere Werte unter einem standardisierten phospholipidischen wässrigen Extrakt mit 400 mg täglich. Das lässt sich nicht automatisch auf Tee übertragen.

03

3. Verdauung Die EMA nennt leichte Verdauungsbeschwerden, besonders Blähungen und Flatulenz. Starke, neue, wiederkehrende oder zunehmende Beschwerden sollten abgeklärt werden.

04

4. Sicherheit und Wechselwirkungen > [!caution] Wann Rat nötig ist > Melisse kann die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen. Fahren Sie nicht bei Schläfrigkeit. Fragen Sie vor der Kombination mit Schlafmitteln, Anxiolytika, sedierenden Antidepressiva, Opioiden oder anderen beruhigenden Pflanzen eine Fachperson.

Die Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht geklärt; die Anwendung wird nicht empfohlen. Unter 12 Jahren wird sie ebenfalls nicht empfohlen. Ein wässriger Extrakt kann in vitro die TSH-Aktivität beeinflussen; die klinische Bedeutung ist unbekannt. Bei Schilddrüsenerkrankung oder Schilddrüsenmedikamenten ist ärztlicher Rat sinnvoll.

05FAQ ### Hilft Melisse beim Schlafen? Es gibt eine anerkannte traditionelle Anwendung, aber die Studien sind begrenzt und zubereitungsabhängig. Eine garantierte Wirkung lässt sich nicht versprechen.

01Sind Tee und Extrakt gleich? Nein. Zusammensetzung, Lösungsmittel und Standardisierung unterscheiden sich.
02Kann man sie täglich einnehmen? Das hängt von der Zubereitung und Packungsbeilage ab. Bei Beschwerden über mehr als zwei Wochen sollte man Rat suchen.
06

Quellen 1. EMA, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium 2. EMA HMPC, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf 3. PubMed / Frontiers in Pharmacology, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927585/ 4. PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism, 2011 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/ 5. ANSM, 2024 — https://agence-prd.ansm.sante.fr/php/ecodex/rcp/R0428785.htm 6. VIDAL, 2024 — https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html

Quellen

Peer-reviewte Studien und institutionelle Referenzen für diesen Artikel.

  1. 1ANSM· 2024
    Offizielle LeitlinieGesichert
    Quelle ansehen
  2. 2VIDAL· 2024
    Andere QuelleBegrenzt
    Quelle ansehen
  3. 3PubMed / Frontiers in Pharmacology· 2023
    Randomisierte kontrollierte StudieBegrenzt

    100 adultes sains avec détresse émotionnelle ou sommeil insuffisant; essai de 3 semaines · 100 Teilnehmende

    Quelle ansehen
  4. 4EMA· 2013
    Offizielle LeitlinieGesichert
    Quelle ansehen
  5. 5EMA HMPC· 2013
    Offizielle LeitlinieGesichert
    Quelle ansehen
  6. 6PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism· 2011
    Andere QuelleBegrenzt

    20 adultes stressés avec anxiété légère à modérée et troubles du sommeil; étude ouverte de 15 jours · 20 Teilnehmende

    Quelle ansehen

Kommentare0 Kommentare

Noch keine Kommentare. Reagiere als Erster.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen. Anmelden

Von

Anja Vogel

Studies plant compounds and their documented clinical effects.

Weiterlesen