Progressive Muskelentspannung: eine einfache Pause

Entspannungstechniken können manchen Menschen helfen, gelegentlichen Stress zu bewältigen. Die Wirkung ist unterschiedlich; eine Sitzung garantiert weder sofortige Ruhe noch besseren Schlaf. Sie ist eine Pause, keine Behandlung.

Setzen oder legen Sie sich an einen Ort, an dem Sie nicht sofort eine riskante Tätigkeit aufnehmen müssen. Atmen Sie normal. Beginnen Sie mit Händen, Schultern, Gesicht, Bauch und Beinen. Spannen Sie jede Gruppe einige Sekunden sanft an, ohne den Atem anzuhalten, und lösen Sie langsam. Achten Sie auf den Unterschied.

Ungewöhnliche Schmerzen, anhaltende Spannung oder starke Angst sollten professionell abgeklärt werden. Beenden Sie die Übung, wenn es Ihnen schlechter geht.

NCCIH, Relaxation Techniques; Mayo Clinic, Relaxation techniques; Cochrane-Übersicht zu Entspannungsinterventionen.