Melissa para sono, estresse e digestão: formas, evidências e cuidados

A folha seca é usada em chá, pó, extrato líquido, tintura ou forma sólida. O óleo essencial é uma preparação à parte, muito mais concentrada, que não equivale a uma infusão.

Os produtos que combinam melissa com valeriana, lúpulo ou outras plantas levantam outra questão: os resultados deles não dizem nada sobre a melissa sozinha.

A EMA classifica essas indicações como uso tradicional. Esse reconhecimento se baseia em longa experiência, e não em ensaios clínicos sólidos o bastante para comprovar eficácia.

Dois estudos costumam ser citados. O primeiro, aberto e sem placebo, acompanhou por 15 dias 20 voluntários com ansiedade leve a moderada e problemas de sono que tomavam um extrato da folha; as pontuações de ansiedade e insônia caíram, mas sem grupo controle não dá para tirar conclusão firme. O segundo, mais rigoroso, foi um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 100 adultos saudáveis: um extrato aquoso padronizado associado a fosfolipídios, na dose de 400 mg por dia durante três semanas, melhorou as pontuações de humor, ansiedade, estresse e bem-estar.

Os mecanismos propostos, como uma ação sobre vias GABAérgicas observada em laboratório, ajudam a formular hipóteses, mas não substituem uma prova clínica. A melissa não é remédio para dormir, nem tratamento para ansiedade, nem solução para insônia persistente.

A EMA cita desconfortos digestivos leves, sobretudo inchaço e gases. É bem mais restrito do que as listas de "benefícios" que lhe atribuem efeitos sobre refluxo, dores variadas ou doenças digestivas.

Se os sintomas forem intensos, novos, recorrentes ou estiverem piorando, investigue a causa em vez de prolongar a automedicação.

A monografia da EMA indica que a melissa pode prejudicar a capacidade de dirigir. Se sentir sonolência, não dirija.

Antes de combinar a melissa com remédio para dormir, ansiolítico, antidepressivo sedativo, analgésico opioide ou outra planta calmante, peça orientação a um médico ou farmacêutico.

A monografia não traz dados de interação, mas aponta que um extrato aquoso pode alterar a atividade do TSH, hormônio que regula a tireoide, em experimentos in vitro. A relevância clínica desse achado é desconhecida. Se você tem doença na tireoide ou faz tratamento para ela, peça orientação antes do uso regular.

Se os sintomas durarem mais de duas semanas, piorarem ou vierem acompanhados de sinais incomuns, procure atendimento.

No caso do chá, siga as indicações do produto em vez de reproduzir a dose de um estudo feito com extrato. Em cápsula, tintura ou óleo essencial, a composição exata importa mais do que a palavra "melissa".

Um ritual noturno tranquilo tem seu lugar, mas não substitui a avaliação de insônia crônica, ronco com pausas na respiração, ansiedade importante ou problema digestivo persistente. Para outras plantas usadas à noite, veja também a lavanda e o maracujá (passiflora).