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Melissa: sono, stress, digestão, evidência e precauções

Por Anja Vogel · Pharmacognosist9 min de leituraPublicado em 12/09/2026
Fontes
6
Alegações validadas
3
Evidência dominante
Estabelecido
Atualidade
12/09/2026
Melissa: sono, stress, digestão, evidência e precauções

A melissa (Melissa officinalis) é frequentemente associada a uma infusão noturna e ao conforto digestivo. A questão correta é saber qual preparação foi estudada, quão forte é a evidência e quais cuidados são necessários.

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1. Preparações diferentes A folha seca pode ser usada em chá, pó, extrato líquido, tintura ou forma sólida. O óleo essencial é uma preparação diferente e mais concentrada; não equivale a um chá. Combinações com valeriana também não provam o efeito da melissa isolada.

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2. Sono e stress: tradição e evidência limitada A EMA classifica estas indicações como uso tradicional. Um estudo aberto pequeno em 20 adultos sugeriu benefício, mas a ausência de placebo limita a interpretação.

Um ensaio aleatorizado de 3 semanas em 100 adultos observou melhores pontuações com um extrato aquoso fosfolipídico padronizado de 400 mg por dia, mas o resultado não se aplica automaticamente a um chá.

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3. Digestão A EMA menciona queixas digestivas leves, especialmente inchaço e flatulência. Sintomas intensos, novos, recorrentes ou agravados exigem avaliação, não automedicação prolongada.

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4. Cuidados > [!caution] Quando pedir aconselhamento > A melissa pode prejudicar a capacidade de conduzir. Não conduza se sentir sonolência. Fale com um médico ou farmacêutico antes de a combinar com hipnóticos, ansiolíticos, antidepressivos sedativos, opioides ou outras plantas calmantes.

A segurança na gravidez e amamentação não está estabelecida e o uso não é recomendado; também não é recomendado antes dos 12 anos. Um extrato aquoso pode afetar a atividade da TSH in vitro, mas a relevância clínica é desconhecida. Em doença tiroideia ou tratamento da tiroide, peça aconselhamento.

05FAQ ### A melissa ajuda a dormir? Tem uso tradicional reconhecido, mas os ensaios são limitados e dependem da preparação. Não é um efeito garantido.

01Chá e extrato são equivalentes? Não. A composição, o solvente e a padronização diferem.
02Pode ser usada todos os dias? Depende da preparação e da bula. Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, procure orientação profissional.
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Fontes 1. EMA, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium 2. EMA HMPC, 2013 — https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf 3. PubMed / Frontiers in Pharmacology, 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927585/ 4. PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism, 2011 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/ 5. ANSM, 2024 — https://agence-prd.ansm.sante.fr/php/ecodex/rcp/R0428785.htm 6. VIDAL, 2024 — https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html

Fontes

Estudos revistos por pares e referências institucionais usados neste artigo.

  1. 1ANSM· 2024
    Recomendação oficialEstabelecido
    Ver a fonte
  2. 2VIDAL· 2024
    Outra fonteLimitado
    Ver a fonte
  3. 3PubMed / Frontiers in Pharmacology· 2023
    Ensaio clínico randomizadoLimitado

    100 adultes sains avec détresse émotionnelle ou sommeil insuffisant; essai de 3 semaines · 100 participantes

    Ver a fonte
  4. 4EMA· 2013
    Recomendação oficialEstabelecido
    Ver a fonte
  5. 5EMA HMPC· 2013
    Recomendação oficialEstabelecido
    Ver a fonte
  6. 6PubMed / Medicinal Journal of Nutrition and Metabolism· 2011
    Outra fonteLimitado

    20 adultes stressés avec anxiété légère à modérée et troubles du sommeil; étude ouverte de 15 jours · 20 participantes

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Anja Vogel

Studies plant compounds and their documented clinical effects.

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