Tomás Leal

120 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة في رياضات التحمل: الاتجاه والحدود والتخطيط الفردي

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 12 دقيقة·443

أوميغا-3 والرياضة: ماذا نعرف عن التعافي والالتهاب وتحسين الأداء؟

قد تساعد أحماض أوميغا-3 في بعض جوانب التعافي العضلي، لكن تخفيف الألم لا يعني بالضرورة تحسن الأداء. إليك ما تقوله الأدلة، وكيف تختار المنتج وتقرأ جرعته، ومتى تستدعي السلامة استشارة مختص.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 10 دقيقة·417

البروتين والرياضة بعد سن الخمسين: الاحتياجات والتوزيع والتعافي

بعد الخمسين، تضعف استجابة العضلات لحصة صغيرة من البروتين. كم تحتاج يوميًا وفي كل وجبة، وكيف تنظم تناوله حول التمرين، ومتى تطلب المشورة.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 8 دقيقة·465

الأشواغاندا والأداء الرياضي: الفعالية والسلامة والحدود لدى البالغين

ما تقوله الدراسات عن الأشواغاندا لدى البالغين الرياضيين، والجرعات المدروسة، وحدود الدليل، والمخاطر والتداخلات.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 10 دقيقة·443

جرعة الكرياتين: كم يجب تناولها؟

للبالغين الأصحاء، تعد جرعة 3 إلى 5 غرامات يوميا من كرياتين مونوهيدرات مرجعا شائعا. مرحلة التحميل اختيارية.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 10 دقيقة·434

المضمضة بالكربوهيدرات ورياضات التحمل: الفائدة والحدود

مضمضة الفم بمشروب محلى ثم بصقه: ما تُظهره التحليلات التلوية عن الأداء، والبروتوكول المدروس، ولماذا لا تغني عن التزود بالطاقة.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 7 دقيقة·432

الترطيب والصوديوم للرياضي: كيف تتكيف من دون الإفراط في الشرب

في التمارين القصيرة والطقس المعتدل، يكفي الماء والوجبات المعتادة غالبًا. لكن احتياجات السوائل والصوديوم تختلف مع طول الجهد والحرارة ومقدار التعرّق.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 12 دقيقة·386

الروديولا الوردية والرياضة: الأداء والجرعات المدروسة والحدود

الروديولا والتحمل: ما الذي تقيسه التجارب فعلًا، والآثار المتواضعة التي تذكرها التحليلات التلوية، والجرعات والمستخلصات المدروسة، وكيف تجربها من دون أن تخدع نفسك.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 7 دقيقة·411

الغلوتامين والرياضة: الأمعاء والتعافي والمناعة: ماذا تقول الأدلة؟

هل يفيد الغلوتامين الرياضيين في حماية الأمعاء وتسريع التعافي ودعم المناعة؟ قراءة في الدراسات وحدود ما تثبته نتائجها.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 10 دقيقة·403

الكولاجين والأوتار: التحميل وفيتامين C وقوة الدليل

الجيلاتين والكولاجين وفيتامين C والأوتار: الفوائد المحتملة وحدود الدراسات وأولوية التحميل التدريجي.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 7 دقيقة·356

إل-كارنيتين والرياضة: الأداء والتعافي والحدود

ما الذي تقوله الدراسات عن إل-كارنيتين والرياضة، مع الجرعات المدروسة والمخاطر والحدود الواضحة.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 10 دقيقة·364

بيكربونات الصوديوم والأداء الرياضي: الفعالية والاحتياطات

قد تساعد بيكربونات الصوديوم في بعض الجهود الشديدة والمتكررة، لكنها ليست مكملًا عامًا للتحمل. إليك ما تقوله الأدلة عن الجرعة والتوقيت، وكيف توازن الفائدة المحتملة مع الأعراض الهضمية وكمية الصوديوم.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 15 دقيقة·381

عصير الشمندر والنترات: التحمل والتوقيت والحدود

قد تساعد النترات في عصير الشمندر على تحسين بعض مؤشرات التحمل، لكنها لا تضمن زمناً أسرع في السباق. فما حدود فائدتها، وكيف يمكن تجربتها بحذر؟

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 9 دقيقة·352

الكرياتين مونوهيدرات: الجرعة والآثار والاحتياطات

دليل الخبراء حول الكرياتين مونوهيدرات: الجرعة المثلى، التوقيت، الفوائد المدعومة بالأدلة للقوة والأداء، واحتياطات السلامة لمنع الأخطاء الشائعة.

بقلم Tomás Leal·مدة القراءة 12 دقيقة·611