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Dosis de mantenimiento, fase de carga, momento de la toma, formas comparadas, poblaciones específicas, seguridad renal: todo lo que la investigación permite afirmar realmente sobre la creatina monohidratada.
Por Tomás Leal12 min de lectura492
3 a 5 g al día, fase de carga calculada según el peso, medición precisa, tolerancia digestiva, precauciones renales e interacción con la cafeína: la guía práctica completa de la dosis de creatina.
Por Tomás Leal10 min de lectura334
La creatina monohidrato es uno de los complementos deportivos mejor documentados. Su interés se ve sobre todo en esfuerzos cortos y repetidos, con una dosis sencilla y regular.
Por Claire Mercier12 min de lectura278
La beta-alanina puede mejorar el rendimiento en esfuerzos intensos. Guía completa sobre dosis, hormigueo, seguridad y su utilidad real para hombres y mujeres.
Por Claire Mercier15 min de lectura335
Rendimiento, recuperación, fatiga muscular, dosis estudiadas y límites: lo que realmente muestra la L-carnitina en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura259
Los omega-3 despiertan interés por su posible papel en la recuperación deportiva. La evidencia apunta sobre todo a las agujetas y a ciertos marcadores de daño muscular, más que a una mejora directa del rendimiento.
Por Tomás Leal10 min de lectura319
Resistencia, fuerza, recuperación, estrés, seguridad hepática e interacciones: lo que la ashwagandha puede aportar realmente al deportista adulto.
Por Tomás Leal10 min de lectura335
HMB y deporte: lo que dicen realmente los ensayos sobre recuperación, fuerza, masa muscular, dosis estudiada y perfiles que podrían beneficiarse.
Por Claire Mercier10 min de lectura269
El bicarbonato de sodio puede ayudar en ciertos esfuerzos intensos, pero no mejora cualquier prueba. Repasamos las dosis estudiadas, la carga de sodio, los límites de la evidencia y las precauciones antes de probarlo.
Por Tomás Leal15 min de lectura284
Los BCAA son solo 3 aminoácidos; las proteínas completas aportan los 9 esenciales. Para la recuperación, la ciencia y la práctica priorizan el aporte total.
Por Claire Mercier10 min de lectura271
Rhodiola y resistencia: qué miden realmente los ensayos, los efectos modestos que describen los metaanálisis, las dosis y extractos estudiados y cómo probarla sin engañarse.
Por Tomás Leal7 min de lectura295
La citrulina es un suplemento popular para mejorar el rendimiento. ¿Funciona? Analizamos la evidencia, las dosis efectivas y cómo elegir un buen producto.
Por Claire Mercier9 min de lectura265
Guía completa sobre el uso de cafeína para mejorar el rendimiento deportivo. Dosis por kg, momento de toma, riesgos, sueño y cómo elegir el producto adecuado.
Por Claire Mercier14 min de lectura273
Agua, sodio, azúcar, calor y sudor: referencias prudentes para elegir una bebida electrolítica sin una dosis individual.
Por Claire Mercier12 min de lectura269
Glutamina, intestino, recuperación e inmunidad: lo que muestran los ensayos y metaanálisis en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura295
La coenzima Q10 no es un suplemento universal. Descubre su eficacia real por indicación, las diferencias entre ubiquinona y ubiquinol, y cómo usarla.
Por Claire Mercier8 min de lectura274