Suplementos
Vitamina D: exames, ingestão e excesso
Dosagem de 25(OH)D, referências de ingestão, sol, D2 ou D3, efeito real sobre fraturas e limite de 100 µg: entender a vitamina D sem suplementar às cegas.
Por Claire Mercier9 min de leitura280
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Alimentação integral
Cálcio: comparar laticínios, bebidas vegetais e legumes
Cálcio: comparar laticínios, bebidas vegetais e legumes.
Por Claire Mercier8 min de leitura278
Suplementos
Cálcio em suplementos: formas, ingestão e riscos
Um suplemento de cálcio deve cobrir uma necessidade, não somar doses sem critério. Saiba comparar formas, estimar a ingestão e reconhecer riscos e interações.
Por Claire Mercier16 min de leitura274
Alimentação integral
Cogumelos e vitamina D2: o papel dos UV
Os cogumelos cultivados não são automaticamente ricos em vitamina D. A ergosterina pode transformar-se em vitamina D2 sob luz UV, por isso é decisiva a...
Por Claire Mercier5 min de leitura402
Suplementos
Suplementos e perimenopausa: evidência e precauções
Suplementos na perimenopausa: evidência sobre afrontamentos, ossos, sono e fadiga, interações e situações que exigem aconselhamento.
Por Anja Vogel10 min de leitura257
Suplementos
Vitamina K2 em suplemento: ossos, evidência e interações
A vitamina K2 «levaria o cálcio para os ossos». O que os ensaios mostram realmente sobre densidade óssea e fraturas, o que continua hipotético para as artérias e porque importa a interação com os anticoagulantes.
Por Claire Mercier8 min de leitura275
Alimentação integral
Ômega-3: peixe, nozes ou sementes, o que comparar?
Peixes gordurosos fornecem EPA e DHA, essenciais para o cérebro. Nozes e sementes são fontes de ALA, com conversão limitada. Saiba como escolher e combinar.
Por Claire Mercier8 min de leitura297
Suplementos
Ômega-3 em suplemento: EPA, DHA, como escolher e cuidados
EPA, DHA, óleo de peixe ou de algas: como ler o rótulo de um suplemento de ômega-3, o que os estudos mostram sobre o coração e quais cuidados tomar.
Por Claire Mercier8 min de leitura278
Alimentação integral
Proteínas vegetais: é preciso combinar os alimentos em cada refeição?
É preciso juntar cereais e leguminosas em cada refeição? De onde vem a regra, o que dizem a Anses e a EFSA e como organizar uma alimentação vegetal sem fazer contas.
Por Claire Mercier8 min de leitura280
Suplementos
Magnésio: citrato, bisglicinato ou óxido, qual forma escolher?
Citrato, bisglicinato e óxido não são iguais. A escolha depende da dose elementar, tolerância, objetivo e saúde, não de um ranking universal.
Por Claire Mercier9 min de leitura392
Alimentação integral
Vitamina B12: alimentos de origem animal, produtos fortificados e escolhas vegetais
Onde encontrar vitamina B12, por que vegetais não fortificados não contam, como ler o rótulo de um produto fortificado e garantir uma fonte confiável numa alimentação vegetal.
Por Claire Mercier7 min de leitura310
Suplementos
Vitamina E em suplemento: evidências, formas e riscos
Vitamina E: fontes alimentares, o que os grandes estudos sobre coração e câncer mostram, sinal de mortalidade em doses altas, conversão de UI e risco de sangramento.
Por Claire Mercier8 min de leitura271
Suplementos
Psyllium: obstipação, fibras, toma e precauções
O psyllium é uma fibra solúvel eficaz para a obstipação, mas a sua segurança depende de uma toma correta: com muita água, em doses progressivas e longe de medicamentos.
Por Claire Mercier10 min de leitura311